如何快速消除运动产生的乳酸，是否可以平躺[朗读]

放慢消弭运动发生的乳酸，可以尝试经过拉伸、按摩、热敷、运动等方式促进乳酸的代谢和排出，也可以适当平躺促进血液回流和乳酸代谢。
乳酸是由于运动环节中，体内葡萄糖的代谢环节中发生的两边产物。体内堆积过多的乳酸会惹起部分肌肉的酸痛、肿胀、乏力等症状。以下是一些有助于放慢消弭运动发生的乳酸的方法：
拉伸和按摩
运动完毕后，可以启动适当的拉伸和按摩，有助于促进部分血液循环，减速乳酸的代谢和排出。
热敷
运动后可以对肌肉启动热敷，有助于促进血液循环，减速乳酸的代谢和排出。但要求留意，热敷的温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
运动
适当的运动可以协助减速乳酸的代谢和排出。可以选择一些低强度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于缓解肌肉疲劳和酸痛。
休息
运动后适当的休息也有助于缓解肌肉疲劳和酸痛。可以选择平躺的姿态，让身体失掉充沛的清闲和休息。
要求留意的是，假设乳酸堆积惹起的症状较为严重，或许继续时期较长，建议及时就医，以扫除其他疾病的或许。