如何治疗耐力运动后引起的肌肉酸痛[朗读]

耐力运动，又称有氧运动，是一种以提高身体耐力为关键目的的低强度、长时期的运动。
耐力运动后的肌肉酸痛普通是由于肌肉疲劳、肌肉拉伤或扭伤、乳酸堆积等要素惹起的。以下是一些缓解肌肉酸痛的方法：
休息
运动后充沛休息有助于肌肉的恢复。
冰敷
冰敷可以增加肌肉的肿胀和疼痛。可以经常使用冰袋或冰块包裹毛巾，敷在酸痛的肌肉上。每次冰敷 5～分钟，每天 3～4
次
按摩
可以经常使用按摩球、泡沫轴等工具启动自我按摩，以缓解肌肉酸痛。按摩时可以适当用力，以感到细微的疼痛为宜。
热敷
在运动后的第二天，可以经常使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉酸痛。可以经常使用热水袋或热毛巾，每次热敷 5～2 分钟。
拉伸
适当的拉伸可以缓解肌肉的紧张和疼痛。可以启动态态拉伸或灵活拉伸。
补充营养
适当的营养补充可以协助肌肉的恢复。可以适当补充蛋白质、维生素和矿物质等。
药物治疗
假设肌肉酸痛严重，可以思索经常使用一些药物来缓解疼痛，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
假设肌肉酸痛继续时期较长，或伴有红肿、发热等症状，建议及时就医，以扫除肌肉拉伤、感染等疾病的或许。