如何自我康复训练双膝关节骨性关节炎[朗读]

膝关节骨性关节炎是一种经常出现的关节疾病，关键表现为关节疼痛、肿胀、活动受限等。自我康复训练可以协助缓解症状、减轻疼痛、增强肌肉力气、提高关节稳如泰山性，从而延缓疾病进度，以下是一些建议：
有氧运动
适当的有氧运动可以协助减轻体重、增强心肺性能，从而减轻关节担负。介绍的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
关节活动度训练
关节活动度训练可以协助坚持关节的灵敏性，增加关节僵硬和疼痛。建议每天启动过量的关节活动度训练，包括膝关节的屈伸、旋转等。
肌力训练
肌力训练可以协助增强膝关节周围的肌肉力气，减轻关节担负，从而缓解疼痛。建议启动腿部肌肉的等长收缩和等张收缩训练，如腿部抬高、踮脚尖等。
平衡训练
平衡训练可以协助提高膝关节的稳如泰山性，增加关节损伤的风险。建议启动平衡板、平衡垫等训练。
热敷
热敷可以促进膝关节周围的血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。建议在训练行启动热敷，每次 5-2 分钟。
要求留意的是，自我康复训练应该在医生或康复治疗师的指点下启动，以确保训练的安保性和有效性。同时，训练环节中应该留意过度，防止过度训练造成关节损伤。