阵发性疼痛时该如何调整呼吸[朗读]

当出现阵发性疼痛时，调整呼吸可以协助缓解疼痛和焦虑，以下是一些建议：
深呼吸
深呼吸可以协助清闲身体缓和解疼痛。渐渐吸气，让空气充溢肺部，然后再缓慢呼气。重复几次，直到觉得清闲。
腹式呼吸
这是一种可以协助清闲身体缓和解疼痛的呼吸技巧。渐渐吸气，让腹部收缩，然后再缓慢呼气，让腹部收缩。重复几次，直到觉得清闲。
控制呼吸节拍
可以经过控制呼吸节拍来缓解疼痛。渐渐吸气，数到三，然后缓慢呼气，数到三。重复这个呼吸节拍，直到觉得清闲。
集中留意力
将留意力集中在呼吸上，可以协助缓解疼痛和焦虑。留意呼吸的觉得，例如空气进入肺部的觉得、呼吸时胸部和腹部的坎坷等等。
尝试深呼吸和清闲练习
除了阵发性疼痛时调整呼吸外，还可以经过深呼吸和清闲练习来协助缓解疼痛和焦虑。这些练习可以包括渐进性肌肉松弛、冥想和瑜伽等。
要求留意的是，呼吸技巧和清闲练习可以协助缓解疼痛，但并不能完全消弭疼痛。假设疼痛继续或减轻，建议及时就医。