长期卧床应该如何缓解肌肉不适[朗读]

常年卧床或许会造成肌肉萎缩、关节僵硬、疼痛等不适症状。以下是一些缓解肌肉不适的方法：
适当启动肌肉锻炼
可以启动一些简易的肌肉锻炼，如肢体的屈伸、旋转、抬初等，以坚持肌肉的力气和柔韧性。
按摩
适当的按摩可以协助促进血液循环，缓解肌肉疲劳和僵硬。可以经常使用按摩球、按摩杖等工具，或许请家人或护理人员帮助按摩。
热敷或冷敷
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。而冷敷则可以减轻肌肉肿胀和疼痛。可以经常使用热水袋或冰袋，但要留意温度不要过高或过低，以免烫伤或冻伤皮肤。
调整床铺
床铺的硬度和高度要适宜，防止床铺过硬或过软，以免对肌肉形成不良影响。
留意饮食
保证充足的蛋白质和维生素摄入，以协助肌肉的修复和生长。
坚持正确的体位
在卧床时期，要经常变换体位，防止长时期坚持同一姿态，以免肌肉受压。
要求留意的是，假设肌肉不适继续减轻，或许出现关节变形、疼痛难忍等症状，应及时就医，以便启动进一步的治疗。