如何在韧带手术后锻炼大腿内侧肌肉[朗读]

在启动韧带手术后，锻炼大腿内侧肌肉有助于恢复腿部的力气和灵敏性。以下是一些可以锻炼大腿内侧肌肉的方法：
夹球运动
坐在椅子上，将一个球放在两腿之间，尝试用大腿内侧肌肉夹住球，坚持这个姿态 5～ 秒，然后清闲。重复启动这个举措，逐渐参与时期和球的大小。
脚踏车运动
躺在床上，弯曲膝盖，将脚抬离床面，然后像骑自行车一样运动双脚，留意尽量经常使用大腿内侧肌肉。
横向抬腿
站立，将一只脚向外侧抬起，然后渐渐地将其放下，重复启动这个举措，然后换另一侧。
髋关节内收运动
侧卧，将一只脚弯曲，将另一只脚伸直，然后将伸直的脚向身体内侧移动，直到觉得大腿内侧肌肉紧绷，坚持这个姿态 5～ 秒，然后清闲。重复启动这个举措，逐渐参与移动的幅度。
坐姿髋关节内收
坐在椅子上，将一只脚抬起，放在另一条腿的膝盖上，然后用大腿内侧肌肉将抬起的脚向身体内侧移动，直到觉得大腿内侧肌肉紧绷，坚持这个姿态 5～ 秒，然后清闲。重复启动这个举措，逐渐参与移动的幅度。
要求留意的是，在启动任何新的锻炼方案之前，请务必来电医生，以确保锻炼是安保的。另外，在锻炼环节中要坚持适当的姿态和技巧，防止过度锻炼或受伤。