五十肩,即肩周炎,多因肩关节及部分肌肉、肌腱、滑囊及关节囊等软组织的慢性炎症反响惹起,也可因外伤、手术等要素造成,关键表现为肩关节僵硬、无法举高手臂等症状。预防五十肩可采取以下措施:
坚持正确的坐姿、站姿,防止长时期坚持同一姿态,定时活动肩颈。
2.留意肩部保暖,防止受冷风抚慰。
3.启动适当的体育锻炼,如游泳、瑜伽、打羽毛球等,有助于坚持肩关节灵敏性。
4.防止提重物或过度劳累,如有要求,可经常使用适当的辅佐工具。
5.留意日常饮食,保证营养平衡,特别是摄入足够的钙和维生素 d
6.睡觉时防止压榨肩关节,可选择仰卧位。
7.如有颈椎病或其他肩关节疾病,应及时治疗,以预防肩周炎的出现。
如已出现肩周炎症状,应及时就医,并遵医嘱启动治疗和康复训练。
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如何有效预防五十肩[朗读]
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