跟骨外翻应该进行什么锻炼[朗读]

跟骨外翻指的是跟骨的外侧部分向外突出，超越了跟骨的内侧部分，或许是由于足部力学结构异常、肌肉力气不平衡、后天发育不良、创伤等要素惹起的。跟骨外翻或许会惹起足部疼痛、步态不稳等症状，可以启动以下几种锻炼来改善：
拉伸锻炼
经过拉伸小腿和跟腱的肌肉，有助于改善跟骨外翻。可以尝试坐位体前屈、瑜伽等运动，每次拉伸 5～秒，重复 2～3
组
强化锻炼
经过增强足部和小腿的肌肉力气，有助于改善跟骨外翻。可以启动脚趾抓毛巾、脚趾卷曲、踮脚站立等运动，每组 5～次，每天 2～3
组
平衡锻炼
经过平衡锻炼可以增强足部和下肢的稳如泰山性，增加跟骨外翻的出现。可以启动单腿站立、平衡板等运动。
有氧运动
过度的有氧运动可以增强心肺性能，改善足部血液循环，缓解跟骨外翻惹起的疼痛。可以启动快走、慢跑、游泳等运动。
要求留意的是，跟骨外翻严重者要求启入手术治疗，锻炼只能起到辅佐治疗的作用。在启动锻炼前，建议来电医生或康复治疗师，以确保锻炼的安保性和有效性。