运动后关节紧张应如何缓解[朗读]

运动后关节紧张或许是由于肌肉疲劳、关节炎症、运动过度等要素造成的，可以经过休息、热敷、过度拉伸、合理运动等方式缓解。
休息
运动后关节紧张，首先要求中止运动，让关节失掉充沛的休息，防止继续活动造成症状减轻。
热敷
可以经常使用热水袋或热毛巾对关节部位启动热敷，有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳和关节紧张。每次热敷 5～2 分钟，每天可以重复屡次。
过度拉伸
可以启动一些简易的拉伸运动，如手臂上举、腿部拉伸等，有助于缓解关节紧张，减轻肌肉疲劳。
合理运动
运动行启动充沛的热身预备，运动后启动适当的清闲运动，可以增加关节紧张的出现。同时，选择适宜自己的运动方式和强度，防止过度运动造成关节受损。
假设关节紧张的症状继续不缓解，或许伴有疼痛、肿胀等不适，建议及时就医，明白要素，遵医嘱启动治疗。