坚果怎么吃[朗读]

坚果的食用方法：
1、坚果食用的最佳时间：最佳时间为饭中吃，这是因为饭后吃会造成一日当中能量摄入过量，饭中吃坚果，有利于增强饱腹感，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等含膳食纤维量很高的坚果，效果最好。
2、坚果食用方式：坚果可以切碎吃和整粒吃，不过各有利弊，因人而异，坚果整粒吃的时候，饱腹感会比较强，餐后控制血糖上升的效果更好一些。