不失眠但多梦是怎么回事[朗读]

不失眠但多梦指深度睡眠时间短，浅睡眠时间长，多见于神经系统病变、颈椎病、精神心理因素、环境因素等。
根据睡眠时脑电图的表现、眼球运动和睡眠深度等情况，人类正常睡眠可分为非快速眼动（nrem）和快速眼动（rem）睡眠。正常的睡眠首先是nrem，根据睡眠深度和脑电图慢波程度将nrem分为入睡期，浅睡期，中度睡眠期和深度睡眠期。目前国际分类将中度睡眠和深度睡眠期同归为深睡期。在生理睡眠中，nrem循环由浅入深再由深入浅，然后进入rem睡眠。rem特征是自主神经功能不稳定、肌张力进一步降低、出现梦境等。睡眠中nrem和rem睡眠交替出现，一般一夜经历4～6个nrem/rem周期，每周期90～120分钟，nrem越来越短，rem越来越长。觉醒可以发生在nrem和rem，rem觉醒时梦境记忆可能更为清楚。研究表明，多梦者rem睡眠时间长，而nrem睡眠时间短，简单地说，深度睡眠时间短，浅睡眠时间长。多见于神经系统病变、颈椎病、精神心理因素、环境因素等。
多梦的人看似不失眠但睡眠质量其实很差，第二天起来很可能会感很累很乏，工作状态差，长此以往对生活质量造成一定影响，甚至影响健康。所以大家一定要重视，要及时调理和改善睡眠多梦的情况。建议日常生活中改善以下几项：一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐，对失眠的调理是非常好的。四是养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用；五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；同时点揉三阴交和神门穴。要坚持这几条，必有好转。轻者，用不了多久，就会睡好的；重者，贵在坚持，也必有改善。