颈椎如何保健[朗读]

颈椎的保健应注意休息，养成良好的生活习惯。
颈椎病的自我治疗：站姿或坐位时姿势都应端正，保持正常的颈椎生理弧度。最好应当每隔半个小时或一个小时左右，抬头颈部活动1～2分钟。颈部的保健主要包括颈部的保暖，还可以做一些颈椎的保健操。运动疗法，不建议使用牵引的治疗方法。温热敷：推荐使用热毛巾或者热水袋进行外敷，对于急性期的患者如果疼痛症状相对比较重时不推荐作温热敷治疗。可以采用理疗，牵引治疗（必须在医院进行）等。长期伏案工作者，应定时的改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。日常生活中注意端正颈、肩、背的姿势，看书时要注意正面注视。同时要注意保持脊柱的生理状态。推荐食用相对来说高蛋白高钙的食物，如：鱼、牛奶虾类，同时推荐多吃一些新鲜的蔬菜水果。