做完俯卧撑胳膊特别痛怎么办[朗读]

做完俯卧撑胳膊特别痛可以通过冷敷、拉伸、按摩、热敷等进行缓解。
做完俯卧撑胳膊特别痛主要是由乳酸堆积和肌肉结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这是肌肉生长的原动力。
做完俯卧撑胳膊特别痛处理方法：
1.大重量训练后，应立即用冰袋冷敷训练肌肉，时间10至15分钟，注意冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止皮肤冻伤。
2.运动后的2个小时内，可摄入大量的碳水化合物，以利于恢复肌糖原水平。
3.训练12小时后，或次日训练其它项目时，注意对酸痛处的肌肉进行拉伸。
4.期间可以对疼痛处肌肉进行按摩，可以有效缓解肌肉酸痛。
5.训练完后24小时后，可以热敷肌肉酸痛处，帮助加速血液循环排出乳酸及其它代谢产物，并把新鲜的血液带到酸痛的肌肉处，为促进恢复。