糖尿病病人具体怎么运动比较适宜[朗读]

和正常人一样，糖尿病病人运动时也应遵循一定程序，按部就班地进行，才能取得良好的效果，而不至于对身体有所损害。在正式锻炼开始之前，应先做准备活动，如运动一下四肢，抻抻腿、拉拉胯，活动活动各个关节和肌群，增加全身的柔韧性，使心率有所增加，为较大运动量做准备。开始锻炼后，要让心率持续保持在“有效心率范围”内，并坚持一段时间。运动次数不能太少，一般而言不能少于每周3次，每次半小时，否则不能达到满意的效果。如能每周5次甚至天天锻炼，每天不少于1个小时则效果更加理想。仅在周末进行突击锻炼对糖尿病病人来说是有害无利的。运动过后，应进行放松整理活动，使心率和血压慢慢下降，有些糖尿病病人有神经病变，血管调节功能有障碍，如果突然停止运动，可引起血压急剧下降而造成头晕，眼前发黑，甚至发生晕厥，这些病人应更加注意。在运动后进行整理活动，还可以做做局部运动，如俯卧撑、仰卧起坐等，以对前面运动中活动不够的部位进行一下补充锻炼。