1、快速跳跃，能锻炼到脚和身体的运动灵活性，沿纵长站在梯子前，右脚至第一格，左脚在后，然后屈身起跳，在半空中换脚，以左脚着陆至第二格，再跳跃重复换脚，右脚着陆至第三格，左脚靠后，重复以上内容即可。
2、翻转训练，能锻炼到手和身体的运动灵活性，沿梯子纵长坐下，腿开口至臀，右手放在第一格，左手放在第二格，手指朝向自己，然后抬起臀部，做一个三头肌深蹲，然后立刻翻转，将右手放至第三格，手指方向相反，脚往后跳，做一个俯卧撑，然后脚往前跳进行翻转，回到开始姿势，左手放至第四格，重复以上内容即可。
3、静止训练，能综合锻炼到手脚和身体的运动灵活性，右脚单脚站立在第一格，左脚慢慢抬起，双手伸直放在两边，抬起至臀部静止，使身体呈t字形，换另外一边重复相同步骤，右脚抬高至腰部，往前跳，右脚着地在第二格，重复动作即可。
2、翻转训练，能锻炼到手和身体的运动灵活性，沿梯子纵长坐下，腿开口至臀，右手放在第一格，左手放在第二格，手指朝向自己，然后抬起臀部，做一个三头肌深蹲，然后立刻翻转，将右手放至第三格，手指方向相反，脚往后跳，做一个俯卧撑，然后脚往前跳进行翻转，回到开始姿势，左手放至第四格，重复以上内容即可。
3、静止训练，能综合锻炼到手脚和身体的运动灵活性，右脚单脚站立在第一格，左脚慢慢抬起，双手伸直放在两边，抬起至臀部静止，使身体呈t字形，换另外一边重复相同步骤，右脚抬高至腰部，往前跳，右脚着地在第二格，重复动作即可。