论述提高心肺适能的锻炼方式及评价方法[朗读]

跑步训练方法：
1、刚起跑时稍微预热一下，避免跑步中拉伤。
2、起跑时要奠定好基调，匀速小跑然后加速，开始用鼻子做有规律的呼吸。
3、感觉很吃力的情况下用嘴呼吸然后加速。
游泳训练方式：
1、快速游出去再慢速游回来。
2、以50米为距离，反复游即可。
单车训练方式：
1、以中慢速骑1到2分钟。
2、再以。
1、5到2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行。
3、回到快速。
4、交替循环锻炼。