哪些食物有益于老人的眼睛健康[朗读]

许多食物都有益于老人的眼睛安康，以下是一些经常出现的例子：
富含维生素 c 的食物
维生素 c 是一种关键的抗氧化剂，可以维护眼睛免受自在基的损害。老人应该多吃新颖的水果和蔬菜，特别是柑橘类水果、草莓、甜椒、西兰花、菠菜等。
富含维生素 e 的食物
维生素 e 也是一种抗氧化剂，可以维护眼睛中的视网膜。老人应该多吃坚果、种子、全麦面包、鳄梨等。
富含锌的食物
锌是一种关键的矿物质，可以促进眼睛安康。老人应该多吃瘦肉、海鲜、豆类、坚果等。
4.富含叶黄素和玉米黄质的食物：叶黄素和玉米黄质是两种类胡萝卜素，可以维护眼睛免受有害蓝光的损伤。老人应该多吃菠菜、羽衣甘蓝、南瓜、玉米等。
富含 omega-3
脂肪酸的食物：omega-3 脂肪酸可以降低眼睛干涩和炎症的风险。老人应该多吃深海鱼，如鲑鱼、金枪鱼等。
要求留意的是，饮食只是保养眼睛安康的一部分，老人还应该坚持良好的生活习气，如防止长时期盯着电脑或手机屏幕、活期启动眼部审核等。