如何促进体内叶黄素的吸收[朗读]

叶黄素是一种类胡萝卜素，是构成人眼视网膜黄斑区域的关键色素。虽然叶黄素自身不能由人体自行分解，但可以经过饮食摄入启动补充。促进叶黄素吸收的方法包括：
多吃富含叶黄素的食物
叶黄素关键存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等。另外，还存在于柑橘类水果，如橙子、橘子和柠檬中。
防止高温烹饪
叶黄素不稳如泰山，在高温下容易分解。因此，在烹饪富含叶黄素的食物时，最好采用蒸、煮或凉拌的方式，以最大水平地保管叶黄素的含量。
过量摄入脂肪
叶黄素是脂溶性营养素，过量摄入脂肪可以促进其吸收。在摄入富含叶黄素的食物时，可以搭配一些含有安康脂肪的食物，如坚果、鱼油等。
坚持肠道安康
肠道安康关于营养素的吸收至关关键。维持肠道安康可以经过多吃富含膳食纤维的食物、过量运动、坚持充足的水分摄入等方式成功。
要求留意的是，虽然叶黄素对眼睛安康有益，但过量摄入也或许对安康形成负面影响。建议在摄入叶黄素时，遵照过量准绳，并在医生的指点下启动。