六十多岁腰椎间盘突出应该如何锻炼[朗读]

六十多岁腰椎间盘突出患者可以启动过度的锻炼，以增强腰背肌肉力气，改善关节活动度，缓解疼痛，但应防止猛烈运动及或许会减轻腰部担负的运动。以下是一些适宜腰椎间盘突出患者的锻炼方法：
游泳
游泳是一种低冲击的有氧运动，有助于锻炼腰背肌肉，同时不会给腰椎带来过大的担负。
慢跑
慢跑是一种有氧运动，可以增强心肺性能，同时也可以锻炼腰背肌肉。
瑜伽
瑜伽可以协助改善关节活动度，缓解疼痛，增强肌肉力气。但应选择适当的瑜伽姿态，防止过度弯曲或歪曲腰椎。
普拉提
普拉提可以协助增强中心肌肉力气，改善姿态，缓解疼痛。
过度的有氧运动
如散步、骑自行车等，可以协助增强心肺性能，同时也不会给腰椎带来过大的担负。
要求留意的是，在启动任何锻炼之前，应该先来电医生的建议，选择适宜自己的锻炼方式和强度。在锻炼环节中，应防止过度弯曲或歪曲腰椎，以免减轻腰椎间盘突出的症状。