腰椎间盘突出压榨神经时应先采取规范治疗，当病情稳如泰山后，可经过小燕飞、五点支撑法等锻炼方法改善症状，详细如下：
小燕飞
俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，悄然抬起，手臂向上的同时悄然仰望，双肩向后向上收起。与此同时，双脚悄然抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，继续 3～5 秒，然后清闲肌肉，四肢和头部回归原位休息 3～5 秒再重复。
五点支撑法
仰卧位，双膝弯曲，以头部、双肘、双足五点支撑，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一同一落为一个举措。
要求留意的是，腰椎间盘突出患者病情严重或处于急性期时，应防止启动锻炼，以免造成病情减轻。
另外，锻炼只能起到辅佐治疗的作用，无法完全治愈腰椎间盘突出。患者应遵医嘱启动治疗，锻炼环节中如出现不适，应及时就医诊治。
小燕飞
俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，悄然抬起，手臂向上的同时悄然仰望，双肩向后向上收起。与此同时，双脚悄然抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，继续 3～5 秒，然后清闲肌肉，四肢和头部回归原位休息 3～5 秒再重复。
五点支撑法
仰卧位，双膝弯曲，以头部、双肘、双足五点支撑，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一同一落为一个举措。
要求留意的是，腰椎间盘突出患者病情严重或处于急性期时，应防止启动锻炼，以免造成病情减轻。
另外，锻炼只能起到辅佐治疗的作用，无法完全治愈腰椎间盘突出。患者应遵医嘱启动治疗，锻炼环节中如出现不适，应及时就医诊治。