久坐工作导致背部和肩膀疼痛应该如何应对[朗读]

久坐任务容易造成背部和肩膀疼痛，可以经过调整任务姿态、启动锻炼、物理治疗等方法缓解。
调整任务姿态
坚持正确的任务姿态可以增加背部和肩膀的压力。在任务时，要尽量坚持肩膀清闲，防止长时期处于紧张形态。电脑屏幕的高度应该与眼睛齐平，防止抬头或仰望任务。坐着时，尽量坚持背部挺直，防止弯腰驼背。
启动锻炼
启动适当的锻炼可以增强背部和肩膀的肌肉，缓解疼痛。可以尝试启动一些简易的伸展和肌肉锻炼，如颈部旋转、肩部旋转、背部伸展等。
物理治疗
假设背部和肩膀疼痛严重，可以思索寻求专业的物理治疗师的协助。物理治疗师可以经过按摩、热敷、电疗等方法缓解疼痛。
休息
在任务之余，要尽量坚持充足的休息时期，防止过度劳累。
改动任务环境
可以在任务时适外地调整任务环境，如调整座椅高度、调整电脑屏幕的高度和角度等，以增加背部和肩膀的压力。
假设背部和肩膀疼痛严重，建议及时就医，以明白疼痛的要素，并启动针对性的治疗。