长时间坐着，臀部应如何活动[朗读]

长时期坐着容易造成肌肉疲劳、血液循环不畅和腰背疼痛等疑问。为了缓解这些不适，建议定时启动臀部活动，以下是一些简易的方法：
提肛运动
收缩盆底肌肉，坚持 5 秒钟，然后清闲，重复启动。提肛运动可以促进臀部和腿部的血液循环，增强盆底肌肉的力气。
转臀运动
坐在椅子的边缘，将双腿分开与肩同宽，然后转动臀部，顺时针和逆时针各转动 -5 次。这个举措可以协助清闲臀部肌肉，减轻腰部压力。
抬腿运动
坐在椅子上，抬起双腿，坚持 5- 秒钟，然后放下。重复启动这个举措，可以协助缓解腿部疲劳和肿胀。
站起走动
每隔一段时期站起来，走动几分钟，可以协助缓解身体的疲劳和不适。
按摩臀部
在座位上，用手悄然按摩臀部肌肉，可以协助缓解肌肉紧张和疼痛。
要求留意的是，启动臀部活动时，举措要轻柔缓慢，防止过度用力或突然改动姿态，以免惹起身体不适。假设臀部不适继续减轻，建议及时就医。