如何预防和护理网球肘[朗读]

网球肘（肱骨外上髁炎）是一种经常出现的肘部劳损性疾病，关键是由于前臂伸肌过度经常使用造成的慢性损伤性炎症。以下是一些预防和护理网球肘的方法：
休息
在疼痛消逝之前，防止启动惹起疼痛的活动，特别是用力握拳和伸腕的举措。
冰敷
在疼痛的部位经常使用冰敷，每次 5～2 分钟，每天数次，可以缓解疼痛和消肿。
药物治疗
可以经常使用非处方药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和炎症。
康复锻炼
在疼痛缓解后，可以启动一些康复锻炼，以增强前臂和手部的肌肉力气，预防再次损伤。
加压包扎
可以经常使用弹性绷带对肘部启动加压包扎，以增加肿胀和疼痛。
改动运动方式
假设是运动喜好者，可以改动运动方式，增加前臂的过度经常使用，如经常使用正确的姿态和技巧，控制运动强度和时期等。
职业防护
假设是要求重复启动前臂伸肌举措的职业，如厨师、理发师、木工等，可以佩戴手肘护具等职业防护装备，以增加前臂肌肉的损伤。
假设疼痛继续不减或减轻，建议及时就医，以取得更好的治疗和康复方案。