40岁容易感冒的女性如何增强免疫力[朗读]

关于 4 岁容易感冒的女性，增强免疫力有助于降低患病风险。以下是一些增强免疫力的方法：
安康饮食
保证饮食平衡，摄入充足的维生素和矿物质。多吃新颖蔬菜水果，尽量少吃加工食品。
过量运动
过度的运动有助于提高免疫力。建议每周至少启动 5 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑车等。
睡眠充足：保证每晚
7-8 小时的睡眠，有助于身体恢复和提高免疫力。
增加压力
常年处于高压形态下会削弱免疫系统的性能。可以经过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来减轻压力。
戒烟限酒
吸烟和饮酒过量都会削弱免疫系统的性能。
预防接种
接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗等可以协助预防特定的感染性疾病。
防止滥用抗生素
过度经常使用抗生素会破坏肠道菌群平衡，造成免疫力降低。
坚持良好的卫生习气
勤洗手、防止用手触摸口鼻眼等，可以增加感染病菌的风险。
要求留意的是，每团体的身体状况和生活方式都不同，增强免疫力的方法也因人而异。建议在医生的指点下，制定适宜自己的安康方案。