打球前如何进行热身，以防止小腿僵硬紧绷使不上力[朗读]

打球行启动适当热身可以协助身体更快进入运动形态，增加运动损伤出现的风险。以下是一些可以协助防止小腿僵硬紧绷的热身举措：
慢跑或原地跑
这可以提高心率和体温，促进身体的血液循环，协助身体做好运动预备。建议慢跑或原地跑 5- 分钟。
灵活拉伸
灵活拉伸可以协助清闲肌肉，参与身体的柔韧性和灵敏性。建议启动以下灵活拉伸举措：
- 小腿拉伸：站在墙边，双脚与肩同宽，脚尖向前，身体前倾，双手扶墙，感受小腿后侧的拉伸感。坚持 秒，重复 3
次
- 弓步压腿：一条腿向前迈出一大步，弯曲膝盖，身体下压，同时坚持后腿伸直，脚跟不要离地。坚持 3 秒，然后换另一侧腿重复举措。重复 3 次。
- 踢臀跑：身体直立，双手叉腰，交替踢腿，同时摆入手臂。继续 分钟。
原地腾跃
原地腾跃可以协助提高心率，让小腿和脚踝做好运动预备。建议启动 3 秒的原地腾跃。
肌肉激活
经过特定的举措来激活小腿和脚踝的肌肉，可以让它们更放慢地进入运动形态。以下是一些可以尝试的肌肉激活举措：
- 踮脚尖：站在原地，脚跟离地，脚尖着地，坚持平衡。坚持 3 秒。
- 脚跟走路：脚尖着地，脚跟走路，可以协助激活小腿和脚踝的肌肉。继续 分钟。
- 提踵：站在原地，脚跟离地，脚尖支撑身体，然后渐渐放下脚跟，重复举措。继续 3 秒。
这些热身举措可以协助清闲小腿和脚踝的肌肉，增加运动损伤的风险。在启动热身时，请留意举措要缓慢、轻柔，不要用力过猛，以免受伤。