踝关节术后内外翻应如何进行锻炼[朗读]

内外翻是指踝关节向内或向外弯曲的举措，踝关节术后启动内外翻锻炼可以协助恢复踝关节的活动度和稳如泰山性。以下是一些经常出现的锻炼方法：
早期锻炼
在术后的早期，可以启动简易的内外翻举措，以协助恢复踝关节的活动度。可以坐在椅子上，将脚放在地上，然后缓慢地向内和向外弯曲脚踝，尽或许到达最大的弯曲角度，坚持 5 秒钟，然后缓慢前往起始位置。每天可以启动屡次这样的锻炼。
踝关节活动度锻炼
可以启动一些特定的锻炼来协助恢复踝关节的活动度。例如，可以将脚放在床边，然后缓慢地向上和向下移动脚，尽或许到达最大的活动范围。也可以经常使用弹力带启动辅佐锻炼，将弹力带套在脚上，然后缓慢地向内和向外拉动弹力带，以协助增强踝关节的内外翻力气。
平衡锻炼
平衡锻炼可以协助恢复踝关节的稳如泰山性。可以站在一个平衡板上，然后缓慢地移动脚，以坚持平衡。也可以经常使用一些平衡训练器启动锻炼。
肌肉力气锻炼
踝关节的内外翻举措要求肌肉的力气来支撑。可以启动一些肌肉力气锻炼来协助恢复踝关节的稳如泰山性。例如，可以启动脚趾卷曲、脚踝优化等锻炼，以增强脚踝周围的肌肉力气。
要求留意的是，在启动锻炼时，要防止过度活动，以免惹起疼痛和损伤。假设锻炼环节中出现不适，应该立刻中止锻炼并来电医生。