如何正确按摩肌筋膜[朗读]

肌筋膜是一种结缔组织，包裹着肌肉、肌群、血管和神经，有助于维持肌肉的正常性能和姿态。正确按摩肌筋膜可以协助缓解肌肉疲劳、改善肌肉柔韧性和促进血液循环。以下是正确按摩肌筋膜的步骤：
找到要求按摩的肌筋膜
可以经过感受肌肉的紧张水平和压痛点来确定要求按摩的肌筋膜。
2. 经常使用按摩球或泡沫轴启动自我按摩：将按摩球或泡沫轴放在要求按摩的肌筋膜上，缓慢滚动，寻觅压痛点或肌肉的结节处。
坚持呼吸
在按摩环节中坚持正常呼吸，防止屏气。
逐渐参与压力
在按摩环节中，逐渐参与压力，以顺应身体的顺应性。
按摩时期不宜过长
每次按摩时期不宜过长，普通在 5- 分钟左右。
按摩后启动拉伸
按摩后启动适当的拉伸，有助于缓解肌肉疲劳和提高肌肉柔韧性。
要求留意的是，按摩应该是温馨的，假设出现疼痛或不适，应中止按摩并寻求专业医生的建议。