如果您曾因受伤、疾病、压力或其他原因而难以入睡，那么您肯定并不孤单。事实上，根据疾病控制和预防中心的数据，超过 7000 万美国人患有慢性睡眠问题。
虽然您可以使用补充剂或助眠剂入睡，但芳香疗法也是一种更自然的选择。几千年来，人们一直在使用这种古老的做法来缓解多种疾病，包括压力、焦虑、疼痛和失眠。它涉及使用通过鼻子吸入或涂抹在皮肤上的精油（从桉树、薰衣草和薄荷等植物中提取）。
不仅有许多不同类型的精油，而且您还可以通过多种方式使用它们来改善睡眠。让我们看看一些最流行的使用香薰睡眠的方法。
选择合适的精油
精油有不同的用途，有一些可以帮助促进更好的睡眠。根据美国睡眠协会的说法，一些最好的选择包括薰衣草、洋甘菊、茉莉和檀香。由于精油非常有效，因此您还需要一种较温和的载体油（如杏仁油或椰子油）来稀释精油，然后再将它们涂抹在皮肤上。
在你的胸部、手和脖子上擦几滴
一旦您选择了正确的精油，就该将它们涂抹在您的身体上。首先，通过为每一滴精油混合一茶匙载体油来稀释油。然后，确保避开任何皮肤受损或破损的区域，在胸部、手部或颈部滴几滴。涂抹油后请注意这些区域，以确保不会发生过敏反应。
将油滴放入扩散器中
或者，如果您不想局部使用精油，您可以通过扩散器吸入它们。有几种不同类型的扩散器，包括超声波、燃烧器和芦苇扩散器，但它们都是通过将纯精油分散到空气中让你呼吸来工作的。
超声波真竹精油扩散器。
尝试使用精油的泥面膜
另一种使用芳香疗法进行睡眠的方法是使用带有精油的粘土面膜。几家零售商出售用有益睡眠的精油制成的面膜产品，或者您可以在网上找到 diy 食谱。
睡前洗个芳香浴
睡前一两个小时泡澡可以帮助您放松身心并为睡眠做好准备——尤其是当您加入精油时。要进行芳香浴，请将载体油与您喜欢的精油（薰衣草是一个很好的选择）混合，将其添加到洗澡水中，然后将它们混合在一起。您还可以购买预制的精油浴盐或沐浴露。
将精油混合到您的乳液中
在芳香浴之后——或者代替——你的芳香浴，尝试用注入精油的乳液或身体黄油滋润你的皮肤。这些产品中有许多是现成的，或者您可以通过将几滴精油注入无味乳液或其他保湿剂中来创建自己的产品。
在枕头或床垫上喷洒精油
如果您正在寻找一种更温和的方式将芳香疗法融入您的睡前常规，您可以用精油喷雾轻轻喷洒您的枕头或床垫。您可以购买预混喷雾剂，也可以通过混合精油、蒸馏水和金缕梅来制作自己的喷雾剂。
虽然您可以使用补充剂或助眠剂入睡，但芳香疗法也是一种更自然的选择。几千年来，人们一直在使用这种古老的做法来缓解多种疾病，包括压力、焦虑、疼痛和失眠。它涉及使用通过鼻子吸入或涂抹在皮肤上的精油（从桉树、薰衣草和薄荷等植物中提取）。
不仅有许多不同类型的精油，而且您还可以通过多种方式使用它们来改善睡眠。让我们看看一些最流行的使用香薰睡眠的方法。
选择合适的精油
精油有不同的用途，有一些可以帮助促进更好的睡眠。根据美国睡眠协会的说法，一些最好的选择包括薰衣草、洋甘菊、茉莉和檀香。由于精油非常有效，因此您还需要一种较温和的载体油（如杏仁油或椰子油）来稀释精油，然后再将它们涂抹在皮肤上。
在你的胸部、手和脖子上擦几滴
一旦您选择了正确的精油，就该将它们涂抹在您的身体上。首先，通过为每一滴精油混合一茶匙载体油来稀释油。然后，确保避开任何皮肤受损或破损的区域，在胸部、手部或颈部滴几滴。涂抹油后请注意这些区域，以确保不会发生过敏反应。
将油滴放入扩散器中
或者，如果您不想局部使用精油，您可以通过扩散器吸入它们。有几种不同类型的扩散器，包括超声波、燃烧器和芦苇扩散器，但它们都是通过将纯精油分散到空气中让你呼吸来工作的。
超声波真竹精油扩散器。
尝试使用精油的泥面膜
另一种使用芳香疗法进行睡眠的方法是使用带有精油的粘土面膜。几家零售商出售用有益睡眠的精油制成的面膜产品，或者您可以在网上找到 diy 食谱。
睡前洗个芳香浴
睡前一两个小时泡澡可以帮助您放松身心并为睡眠做好准备——尤其是当您加入精油时。要进行芳香浴，请将载体油与您喜欢的精油（薰衣草是一个很好的选择）混合，将其添加到洗澡水中，然后将它们混合在一起。您还可以购买预制的精油浴盐或沐浴露。
将精油混合到您的乳液中
在芳香浴之后——或者代替——你的芳香浴，尝试用注入精油的乳液或身体黄油滋润你的皮肤。这些产品中有许多是现成的，或者您可以通过将几滴精油注入无味乳液或其他保湿剂中来创建自己的产品。
在枕头或床垫上喷洒精油
如果您正在寻找一种更温和的方式将芳香疗法融入您的睡前常规，您可以用精油喷雾轻轻喷洒您的枕头或床垫。您可以购买预混喷雾剂，也可以通过混合精油、蒸馏水和金缕梅来制作自己的喷雾剂。