通过饮食解决脱发问题 脱发饮食需要注意什么[朗读]

改变饮食会对头发生长和头发健康产生影响。那么，脱发饮食需要注意什么？你可以这样通过饮食解决脱发问题：

1.吃额外的蛋白质
一个2017年研究可信来源发现一些脱发的参与者蛋白质和氨基酸摄入量较低。研究人员需要进行额外的研究，以检查营养缺乏是否与脱发有关。
2.遵循地中海饮食
2017年皮肤病学研究档案中的一项研究发现，地中海饮食中的草药和蔬菜与男性雄激素性脱发或脱发风险降低之间存在关联。
3.避免速成饮食
极低热量的饮食会剥夺人体必需的营养素，包括健康头发所必需的营养素，例如蛋白质、脂肪酸和锌。速成饮食通常不会导致可信来源在永久减肥。
根据一个2019年文献回顾可信来源，由于低热量饮食导致体重减轻，导致身体细胞量减少的人可能会脱发。这可能会导致暂时性脱发。
4.补充剂和药物
一些补充剂和治疗可能有助于预防或减少脱发。
5.服用多种维生素补充剂
几年前的研究表明，维生素有助于防止脱发。
2019年的回顾皮肤科和治疗可信来源检查了各种维生素和矿物质在预防脱发中的作用。维生素和矿物质在脱发中的作用仍不清楚。
然而，维生素缺乏可能是脱发的危险因素。一些可能有帮助的维生素和矿物质包括：
硒
维生素b
锌
维生素d
铁
维生素a
维生素c
维生素e
任何考虑服用复合维生素补充剂的人都应该先咨询医生。最好的产品在单剂量中包含所有或大部分每日推荐量的每种维生素和矿物质。
但是，那食品和药物管理局(fda)可信来源不以与药物相同的方式调节膳食补充剂。第三方公司，例如nsf、usp、consumerlab或禁用物质控制组(bscg)，可以分析补充剂的质量并提供分析证书(coa)。但是，补充剂不需要第三方审查才能出售给公众。一个人可能想要选择经过第三方公司审查的膳食补充剂。