如果您长期承受压力，请练习身心技巧例，如正念冥想并与心理健康专家交谈，可能有助于减轻您的担忧，并放松心情。还有一些研究表明芳香疗法精油的气味可能会有所帮助。
6种最好的放松缓解压力的精油包括：
1.薰衣草精油
作为芳香疗法中最着名的精油之一薰衣草油因其对身心的镇静作用和减轻焦虑的能力而备受推崇。例如在《替代与补充医学杂志》上发表的一项研究中参与者在完成记忆任务之前会暴露在压力源中。那些在受到压力之前吸入薰衣草香气的人比那些吸入安慰剂香气的人表现更好。
在国际护理实践杂志上发表的一项研究中发现在衣服上喷洒3%薰衣草油的芳香疗法可有效减轻与工作相关的压力三到四天。
薰衣草油可以在各种香薰产品中找到包括浴盐和按摩油。另一种利用薰衣草舒缓气味的方法：啜饮薰衣草花草茶许多天然食品商店都有出售。
总体而言薰衣草油具有镇静身体的作用对减轻压力非常有用。
2.佛手柑精油
赋予伯爵茶标志性香味的油佛手柑精油被广泛用于芳香疗法。取自被称为citrusbergamia的柑橘类水果的果皮这种精油。
虽然关于佛手柑精油效果的研究相当有限但一些研究表明这种油可能有助于减轻压力并促进放松。
例如2017年发表在《植物疗法研究》(phytotherapyresearch)上的一项研究发现在心理健康治疗中心的候诊室中接触佛手柑精油的香气15分钟可以提高参与者的积极情绪。
根据2015年的一项研究佛手柑精油还可以改善负面情绪和疲劳并降低唾液皮质醇水平一种通常被称为人体“压力荷尔蒙”的激素。
使用佛手柑精油缓解压力时应将精油与载体油如荷荷巴油、甜杏仁油或鳄梨油混合然后少量涂抹在皮肤上或加入浴缸中。
佛手柑可能会刺激皮肤并在某些人中引起皮炎。它还可以使皮肤对阳光照射更加敏感这可能会导致发红、灼伤、水泡或皮肤变黑。
您还可以通过将一两滴油洒在布或纸巾上或使用香薰扩散器来吸入舒缓的香味。
3.柠檬草精油
为了自然缓解焦虑一些人转向芳香疗法包括使用柠檬草精油一种来自柠檬草柠檬香茅的油的油。吸入油的气味或将其与载体油混合后少量涂抹在皮肤上被认为可以促进放松并减少焦虑症状。
尽管对柠檬草精油有效性的研究有限但2015年发表在《替代与补充医学杂志》上的一项研究发现接触柠檬草精油的参与者可以立即减轻焦虑和紧张情绪并从引发焦虑的情况中迅速恢复与吸入控制香气茶树油或安慰剂的人相比。
4.橙花精油
橙花精油是一种带有甜辣香气的芳香疗法药物有时用于缓解焦虑。
支持者声称呼吸这种精油来自苦橙树的花的气味可以帮助促进平静并停止过度担忧。
对橙花(柑橘aurantiuml.)精油效果的研究相当有限。例如在hepato-gastroenterology上发表的一项研究中参与者在进行结肠镜检查之前吸入橙花油或对照葵花籽油。6那些吸入橙花油的人收缩压较低血压读数中的最高数字但是焦虑或疼痛没有变化。
在美国以外的一些医疗中心吸入橙花作为镇静剂。2014年的一项研究表明吸入橙花油可改善更年期妇女的更年期症状并减少大学受试者的pms症状。
年一项使用柠檬刺激嗅觉的研究发现它可以提高四年级学生的注意力、情绪和记忆力。
5.柠檬精油
柠檬精油来源于柠檬植物的叶子在动物的初步研究中发现具有镇静和减轻焦虑的特性。
富含芳樟醇一种存在于柠檬、橙子、罗勒、芒果、葡萄、薰衣草和其他食物和花卉中的化合物芳香疗法的从业者经常使用柠檬精油来缓解压力、改善情绪、促进睡眠和缓解抑郁症状。
在英国个人香薰吸入器设备已被用于癌症中心以促进放松和缓解恶心柠檬精油是最常用的香味之一。
6.柚子精油
一种长期用于芳香疗法的香味日本柚子精油有时被吹捧为缓解压力的天然解决方案。
人们认为吸入这种精油的柑橘香味可以抑制交感神经系统的活动负责身体的战斗或逃跑反应进而促进放松。
根据一项小型研究发现十分钟的柚子香味吸入可以减少唾液嗜铬粒蛋白a压力和交感神经系统活动的指标和负面情绪压力。
在发表在《医学补充疗法》上的一项研究中吸入柚子精油可降低在儿科诊所照顾生病儿童的母亲的焦虑水平。
6种最好的放松缓解压力的精油包括：
1.薰衣草精油
作为芳香疗法中最着名的精油之一薰衣草油因其对身心的镇静作用和减轻焦虑的能力而备受推崇。例如在《替代与补充医学杂志》上发表的一项研究中参与者在完成记忆任务之前会暴露在压力源中。那些在受到压力之前吸入薰衣草香气的人比那些吸入安慰剂香气的人表现更好。
在国际护理实践杂志上发表的一项研究中发现在衣服上喷洒3%薰衣草油的芳香疗法可有效减轻与工作相关的压力三到四天。
薰衣草油可以在各种香薰产品中找到包括浴盐和按摩油。另一种利用薰衣草舒缓气味的方法：啜饮薰衣草花草茶许多天然食品商店都有出售。
总体而言薰衣草油具有镇静身体的作用对减轻压力非常有用。
2.佛手柑精油
赋予伯爵茶标志性香味的油佛手柑精油被广泛用于芳香疗法。取自被称为citrusbergamia的柑橘类水果的果皮这种精油。
虽然关于佛手柑精油效果的研究相当有限但一些研究表明这种油可能有助于减轻压力并促进放松。
例如2017年发表在《植物疗法研究》(phytotherapyresearch)上的一项研究发现在心理健康治疗中心的候诊室中接触佛手柑精油的香气15分钟可以提高参与者的积极情绪。
根据2015年的一项研究佛手柑精油还可以改善负面情绪和疲劳并降低唾液皮质醇水平一种通常被称为人体“压力荷尔蒙”的激素。
使用佛手柑精油缓解压力时应将精油与载体油如荷荷巴油、甜杏仁油或鳄梨油混合然后少量涂抹在皮肤上或加入浴缸中。
佛手柑可能会刺激皮肤并在某些人中引起皮炎。它还可以使皮肤对阳光照射更加敏感这可能会导致发红、灼伤、水泡或皮肤变黑。
您还可以通过将一两滴油洒在布或纸巾上或使用香薰扩散器来吸入舒缓的香味。
3.柠檬草精油
为了自然缓解焦虑一些人转向芳香疗法包括使用柠檬草精油一种来自柠檬草柠檬香茅的油的油。吸入油的气味或将其与载体油混合后少量涂抹在皮肤上被认为可以促进放松并减少焦虑症状。
尽管对柠檬草精油有效性的研究有限但2015年发表在《替代与补充医学杂志》上的一项研究发现接触柠檬草精油的参与者可以立即减轻焦虑和紧张情绪并从引发焦虑的情况中迅速恢复与吸入控制香气茶树油或安慰剂的人相比。
4.橙花精油
橙花精油是一种带有甜辣香气的芳香疗法药物有时用于缓解焦虑。
支持者声称呼吸这种精油来自苦橙树的花的气味可以帮助促进平静并停止过度担忧。
对橙花(柑橘aurantiuml.)精油效果的研究相当有限。例如在hepato-gastroenterology上发表的一项研究中参与者在进行结肠镜检查之前吸入橙花油或对照葵花籽油。6那些吸入橙花油的人收缩压较低血压读数中的最高数字但是焦虑或疼痛没有变化。
在美国以外的一些医疗中心吸入橙花作为镇静剂。2014年的一项研究表明吸入橙花油可改善更年期妇女的更年期症状并减少大学受试者的pms症状。
年一项使用柠檬刺激嗅觉的研究发现它可以提高四年级学生的注意力、情绪和记忆力。
5.柠檬精油
柠檬精油来源于柠檬植物的叶子在动物的初步研究中发现具有镇静和减轻焦虑的特性。
富含芳樟醇一种存在于柠檬、橙子、罗勒、芒果、葡萄、薰衣草和其他食物和花卉中的化合物芳香疗法的从业者经常使用柠檬精油来缓解压力、改善情绪、促进睡眠和缓解抑郁症状。
在英国个人香薰吸入器设备已被用于癌症中心以促进放松和缓解恶心柠檬精油是最常用的香味之一。
6.柚子精油
一种长期用于芳香疗法的香味日本柚子精油有时被吹捧为缓解压力的天然解决方案。
人们认为吸入这种精油的柑橘香味可以抑制交感神经系统的活动负责身体的战斗或逃跑反应进而促进放松。
根据一项小型研究发现十分钟的柚子香味吸入可以减少唾液嗜铬粒蛋白a压力和交感神经系统活动的指标和负面情绪压力。
在发表在《医学补充疗法》上的一项研究中吸入柚子精油可降低在儿科诊所照顾生病儿童的母亲的焦虑水平。