如何进行肩颈驼背的纠正动作[朗读]

肩颈驼背关键是由于常年的不良姿态、肌肉不平衡等要素造成，可以经过纠正不良姿态、增强肌肉锻炼、物理治疗等方法改善。
纠正不良姿态
在站立或坐着时，要坚持肩膀向后、向下清闲，头部坚持在肩膀正上方，防止长时期抬头、含胸等不良姿态。
肌肉锻炼
经过肌肉锻炼可以增强肩颈部和背部肌肉的力气和稳如泰山性，改善肩颈驼背的状况。以下是一些经常出现的锻炼方法：
（）肩胛骨收缩：站立或坐着，双臂自然下垂，肩胛骨向两边夹紧，坚持 5～ 秒，然后清闲。
（2）ytwl 伸展：站立或坐着，双臂向上伸直，大拇指朝上，然后向后伸展双臂，直到与空中平行，坚持 5～ 秒，然后缓慢放下双臂。
（3）俯卧撑：俯卧位，双臂伸直，双手与肩同宽，手臂支撑身体，然后向上推起身体，直到手臂伸直，再缓慢放下身体。
（4）超人姿态：趴在地上，手臂伸直向前伸展，同时向上抬起腿和上半身，坚持数秒后缓慢放下。
物理治疗
可以经过按摩、热敷、红外线照射等物理治疗方法，清闲肌肉，促进血液循环，缓解肩颈疼痛和驼背现象。
在启动纠正举措时，应防止过度用力或过度伸展，以免形成肌肉拉伤或其他损伤。假设肩颈驼背严重或伴有疼痛、活动受限等症状，建议及时就医，以确定详细病因并启动针对性治疗。