腰椎间盘突出中央型及狭窄型的患者可以启动过度的康复锻炼，但不建议启动猛烈运动。以下是一些适宜这两类患者的锻炼方式：
游泳
游泳可以锻炼腰背肌力气，缓解腰部疼痛，是一种十分适宜腰椎间盘突出中央型及狭窄型患者的锻炼方式。
慢跑或快走
适当的有氧运动可以增强心肺性能，减轻体重，缓解腰椎间盘突出惹起的疼痛和不适。
瑜伽
某些瑜伽举措可以增强中心肌群的力气，缓解腰部疼痛，但要求在专业教练的指点下启动。
小飞燕
患者可俯卧在床上，四肢和头部尽量向上抬起，坚持 5～ 秒后放下，重复启动。该举措可以锻炼腰背肌力气，减轻腰椎间盘突出的症状。
交替直腿抬高
患者仰卧在床上，双腿伸直，轮番抬起一侧下肢，直至与床面成 度角，坚持 5～
秒后放下，然后换另一侧下肢重复启动。这个举措可以锻炼腰部和下肢的肌肉力气，缓解腰椎间盘突出惹起的疼痛。
要求留意的是，腰椎间盘突出中央型及狭窄型的患者在启动锻炼时应防止过度弯腰或旋转腰部，以免减轻症状。另外，在启动锻炼前应来电医生的意见，依据自身状况选择适宜的锻炼方式。
游泳
游泳可以锻炼腰背肌力气，缓解腰部疼痛，是一种十分适宜腰椎间盘突出中央型及狭窄型患者的锻炼方式。
慢跑或快走
适当的有氧运动可以增强心肺性能，减轻体重，缓解腰椎间盘突出惹起的疼痛和不适。
瑜伽
某些瑜伽举措可以增强中心肌群的力气，缓解腰部疼痛，但要求在专业教练的指点下启动。
小飞燕
患者可俯卧在床上，四肢和头部尽量向上抬起，坚持 5～ 秒后放下，重复启动。该举措可以锻炼腰背肌力气，减轻腰椎间盘突出的症状。
交替直腿抬高
患者仰卧在床上，双腿伸直，轮番抬起一侧下肢，直至与床面成 度角，坚持 5～
秒后放下，然后换另一侧下肢重复启动。这个举措可以锻炼腰部和下肢的肌肉力气，缓解腰椎间盘突出惹起的疼痛。
要求留意的是，腰椎间盘突出中央型及狭窄型的患者在启动锻炼时应防止过度弯腰或旋转腰部，以免减轻症状。另外，在启动锻炼前应来电医生的意见，依据自身状况选择适宜的锻炼方式。