肩膀扭伤后应如何进行训练[朗读]

肩膀扭伤后，首先应该启动适当的休息和治疗，当疼痛和炎症减轻后，可以逐渐末尾启动康复训练。康复训练的目的是增强肩部肌肉，恢复肩关节的活动范围，提高稳如泰山性。以下是一些经常出现的康复训练方法：
肩部肌肉锻炼
可以启动一些简易的肩部肌肉锻炼，如肩部外展、内收、前屈、后伸等，每个举措可以做 ～次，每天可以启动 2～3
组
钟摆运动
站立位，手持一根木棍，健侧手扶持，患侧手清闲，经过健侧手的力气，使木棍在身体前方左右摆动，摆动幅度由小到大，逐渐参与摆动范围。
肩胛骨稳如泰山性训练
可以启动肩胛骨的收缩、前伸、侧方移动等训练，以增强肩胛骨的稳如泰山性，增加肩关节的压力。
肩关节活动度训练
可以启动钟摆运动、爬墙运动等，以逐渐恢复肩关节的活动范围。
力气训练
当肩关节的活动范围和稳如泰山性恢复到一定水平后，可以启动一些力气训练，如举哑铃、拉弹力带等，以增强肩部肌肉的力气和稳如泰山性。
要求留意的是，在启动康复训练时，要依据自身状况量入为出，防止过度训练造成再次损伤。同时，在训练环节中，假设出现疼痛、肿胀等不适症状，应该及时中止训练，并及时就医。