同时增高和增肌要求综合思索营养、锻炼和睡眠等要素。以下是一些建议：
营养
保证充足的蛋白质摄入，可以选择瘦肉、鱼、蛋类、豆类和坚果等高蛋白食物。同时，要求摄入足够的碳水化合物和安康脂肪，以提供能量和维持身体正常生理性能。另外，留意补充钙、维生素 d 和其他必需营养素。
锻炼
启动过度的锻炼，可以选择增肌和增高统筹的运动，如篮球、跳绳、游泳、健身等。另外，启动力气训练可以增强肌肉，有氧运动可以提高心肺性能，有助于增高。
睡眠
保证充足的睡眠是增高和增肌的关键要素之一。睡眠可以促进身体生长和修复，有助于肌肉增长和骨骼发育。建议每晚睡眠 7-9 小时。
要求留意的是，每团体的身体状况和需求不同，因此在启动增高和增肌方案前，最好来电医生或专业人士的建议。
营养
保证充足的蛋白质摄入，可以选择瘦肉、鱼、蛋类、豆类和坚果等高蛋白食物。同时，要求摄入足够的碳水化合物和安康脂肪，以提供能量和维持身体正常生理性能。另外，留意补充钙、维生素 d 和其他必需营养素。
锻炼
启动过度的锻炼，可以选择增肌和增高统筹的运动，如篮球、跳绳、游泳、健身等。另外，启动力气训练可以增强肌肉，有氧运动可以提高心肺性能，有助于增高。
睡眠
保证充足的睡眠是增高和增肌的关键要素之一。睡眠可以促进身体生长和修复，有助于肌肉增长和骨骼发育。建议每晚睡眠 7-9 小时。
要求留意的是，每团体的身体状况和需求不同，因此在启动增高和增肌方案前，最好来电医生或专业人士的建议。