跑步后容易抽筋该如何处理[朗读]

跑步后抽筋是由于肌肉过度疲劳或水分、电解质缺乏造成的。以下是一些处置抽筋的方法：
拉伸
悄然地拉伸肌肉有助于缓解抽筋。可以用手抓住抽筋的肌肉，然后悄然地拉伸。坚持拉伸形态 5-2 秒，然后清闲。
按摩
按摩抽筋的肌肉可以协助缓解疼痛和清闲肌肉。可以用手指悄然地按压肌肉，然后以画圈的方式按摩。
休息
假设抽筋严重，要求暂停跑步，让肌肉失掉充沛的休息。可以启动一些轻松的活动，比如散步，以协助血液循环。
补充水分和电解质
抽筋或许是由于水分和电解质缺乏造成的。因此，要求及时补充水分和电解质。可以喝一些运动饮料或淡盐水。
冷敷
冷敷可以协助缓解疼痛和消肿。可以经常使用冰袋或冷毛巾敷在抽筋的肌肉上。每次冷敷 5-2 分钟，每天可以屡次冷敷。
假设抽筋继续时期较长或严重影响活动才干，建议及时就医。