通过健身如何矫正颈椎突出引发的颈痛[朗读]

颈椎突出引发的颈痛通常是由于颈椎退行性变、常年劳损、外伤等要素造成颈椎间盘向后突出，压榨神经根或脊髓，从而惹起疼痛。经过健身可以增强颈部肌肉力气，减轻椎间盘的压力，改善颈椎的稳如泰山性，缓解疼痛症状。以下是一些经常出现的健身方法：
颈部肌肉拉伸
经过拉伸颈部肌肉，可以缓解肌肉紧张和疼痛。可以尝试抬头、仰头、左右旋转头部等举措，每个举措继续 5～ 秒。
颈部肌肉力气训练
经过增强颈部肌肉力气，可以减轻椎间盘的压力。可以尝试做颈部哑铃操、颈椎稳如泰山性训练等。
全身运动
全身运动可以提高身体的代谢率，促进身体的血液循环，有助于缓解颈部疼痛。可以尝试游泳、跑步、瑜伽等运动。
防止过度疲劳
在启动健身时，要防止过度疲劳，以免减轻颈部疼痛。可以依据自己的身体状况和疼痛水平，适当调整运动强度和时期。
要求留意的是，颈椎突出引发的颈痛或许是一些疾病的症状，如颈椎病、颈椎间盘突出症等。假设疼痛严重或继续时期较长，建议及时就医，明白诊断，并在医生的指点下启动治疗。