如何睡觉以缓解腰酸和腰痛[朗读]

良好的睡眠姿态和习气可以缓解腰酸和腰痛，以下是一些建议：
经常使用硬床垫
硬床垫可以为腰部提供足够的支撑，缓解腰部的压力。
坚持正确的睡姿
仰卧或侧卧是较好的睡姿，防止俯卧。在仰卧时，可以在膝盖下方放置一个枕头来支撑腰部；侧卧时，可以在两腿之间放置一个枕头来坚持脊柱的直线。
控制床的高度
床的高度应该适中，以便在起床时不要求弯曲腰部。
防止长时期坚持同一姿态
在睡觉时，可以经常改动姿态，以防止腰部肌肉紧张。
启动睡前清闲活动
在睡觉行启动一些清闲活动，如冥想、深呼吸、温水浴等，有助于缓解身体的紧张和疲劳，从而减轻腰酸和腰痛。
控制体重
超重会参与腰部的担负，因此坚持安康的体重可以减轻腰部的压力。
假设腰酸和腰痛继续存在，建议来电医生以确定其要素并寻求适当的治疗。