出现腰痛和臀部疼痛应如何锻炼[朗读]

出现腰痛和臀部疼痛时，应先就医，明白诊断，依据医生建议启动相应的锻炼。
假设是由腰肌劳损、腰椎间盘突出症等惹起的腰痛和臀部疼痛，可经过以下锻炼方法改善：
游泳
游泳是一种全身性的运动，可以锻炼背部、臀部和腿部的肌肉，同时减轻脊柱的压力，有助于缓解腰痛和臀部疼痛。
腰背肌锻炼
经过锻炼腰背肌，可以增强脊柱的稳如泰山性，缓解腰痛和臀部疼痛。可以启动小燕飞、五点支撑等锻炼。
髋关节锻炼
髋关节周围肌肉的力气和柔韧性关于维持腰部和臀部的稳如泰山性十分关键。可以启动髋关节的屈伸、外展、内收等锻炼。
中心肌群锻炼
中心肌群包括腹肌、背肌和盆底肌等，这些肌肉的稳如泰山性关于减轻腰痛和臀部疼痛十分关键。可以启动平板支撑、仰卧起坐等锻炼。
要求留意的是，在启动锻炼前，应该来电医生或康复治疗师的建议，以确保选择适宜自己的锻炼方式和强度。同时，在锻炼环节中，要留意正确的姿态和安保，防止过度锻炼造成疼痛减轻。