为啥，吸烟者，不能 盲目 戒烟？戒烟时，如何增加 成功率[朗读]

为啥，吸烟者不能盲目戒烟？
因为，吸烟时间久了，会有“烟瘾”，而戒烟后，会出现“戒断反应”
根据个人身体状态，以及“烟瘾”的大小，戒断反应也会有所不同。
如果，烟瘾大，戒断反应强烈，盲目戒烟，将不利于身体健康。

戒烟时，如何增加“成功率”
据悉，70%的烟民，会在戒烟一周后复吸。
那么，如何才能增加“成功率”呢？
第一步：自测“烟瘾”有多大。

结果分析：
①0~2分，很低。
②3~4分，低
③5分，中度
④6~7分，高
⑤8~10分，很高。

戒烟建议：
①0~2分，可尝试一次性戒掉。
②3~4分，推迟早上吸第一支烟的时间。
③5分，写戒烟日记，寻求支持，挺过关键期。
④6~7分，同时，还要戒酒、咖啡和浓茶。
⑤8~10分，求助戒烟门诊，采用尼古丁替代疗法等。
第二步：常喝茶，促排毒，改善不适反应。
戒烟第一天起，多饮茶，可改善口渴、咳嗽等症。
用“药食两用”的小植物，蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹根，搭配在一起，做成蒲菊桔梗茶，每日取2-5g，用热水冲泡代茶饮，可反复冲泡2-4次。
第三步：保持清淡饮食，多吃些蔬果，缓解身体疲劳。
吸烟时，会导致身体内营养素流失，比如维生素c、b族、e等，多吃些蔬果，补充身体营养。
抽一盒烟，需要500毫克维生素c。一根烟抽完，身体为了消灭掉烟雾里的毒素，要调用体内25毫克左右的维生素c，才能完成这份工作。戒烟过程中，适量补充维生素c能提高身体解毒能力。
抽烟的人，会加速体内维生素b12的消耗。维生素b12对视神经维持正常功能，可提高叶酸利用率，维护神经髓鞘的代谢与功能，促进红细胞的发育与成都。
适量补充维生素b族能帮助戒烟期朋友的健康起到促进作用。
同时，要保持饮食清淡，这样有助于控制体重，避免戒烟后，因为吃的多，而导致身体发胖。
第四步：适量运动，提高肺活量。
运动，能促进身体内新陈代谢，促进体内毒素排出，提高肺活量，改善戒烟过程中出现的“戒断反应”
年轻人每天至少运动半个小时，可以跑步、打球、游泳等运动。
65岁以上的老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。散步、太极拳、舞剑都是很好的方式。
第五步：按戒烟穴。
位置：位于列缺与阳溪之间，距桡骨茎突边缘约一拇指之柔软处，有明显压痛之凹陷点。
该穴位，不属于传统穴位，经常按揉此穴，有助于戒烟。
有些人，确实对此穴有很好的感应，但也有部分人没有太多感觉。
但烟瘾大的朋友，不妨一试，或许能帮到你。