三种罚跪方式[朗读]

首先做好准备工作。
1，选好地面，硬度要适中，太硬跪的时间不长，太软没效果。
2，穿棉质裤子下跪，这样可以防止膝盖破损，影响其他活动。然后是正式下跪。1，深呼吸，气沉丹田，缓缓弯下膝盖，在一个合适的高度顺势跪下，腰杆挺直，双手扶膝，双目正视前方。2，闭上双眼，深呼吸，缓舒气，让心情静下来。
3，想想为什么下跪，下跪是为了什么。想清楚就可以停止了。