对一般的软组织扭伤、挫伤，伤后一般局部会迅速发生出血、炎症反应、肿胀疼痛，早期应立即给予冷敷降温以减轻出血、肿胀、疼痛，因为冰敷可以促使局部的毛细血管收缩，减轻伤处组织的充血肿胀，避免肿胀的进一步发展，同时可以适当抑制神经末梢的感觉功能，进而起到缓解疼痛的作用。冰敷持续时间一般不超过20分钟，每隔2到3小时可再次冰敷，如果损伤程度较重，可以将冰敷时间延长到伤后3天。
大约受伤2天后受伤部位伤口已经度过急性期，这个时候再改用热敷，以促进淤血吸收，缓解肌肉紧张，增加韧带和肌腱的弹性，同时大量的血液流入受伤区，有利于加速受损组织愈合。热敷可以使用热水袋、热毛巾或沙袋、盐袋、米袋等进行，热敷温度在40～50℃左右，使用热瓶子需要外裹毛巾或者衣服，此外要定时检查热敷部位皮肤是否发红以免烫伤。热敷时间不宜过长，每次20分钟左右，每天1～2次即可。
大约受伤2天后受伤部位伤口已经度过急性期，这个时候再改用热敷，以促进淤血吸收，缓解肌肉紧张，增加韧带和肌腱的弹性，同时大量的血液流入受伤区，有利于加速受损组织愈合。热敷可以使用热水袋、热毛巾或沙袋、盐袋、米袋等进行，热敷温度在40～50℃左右，使用热瓶子需要外裹毛巾或者衣服，此外要定时检查热敷部位皮肤是否发红以免烫伤。热敷时间不宜过长，每次20分钟左右，每天1～2次即可。