锻炼下肢肌肉可以预防跑步膝盖受伤吗[朗读]

适当的肌肉锻炼可以增强关节稳定性，对预防跑步中的膝关节韧带拉伤有一定作用。
膝关节是全身最大的负重关节之一，由股骨远端关节面、胫骨平台关节面、髌骨关节面、相关韧带、关节滑膜及关节囊构成，因是较大的承重关节，因此也是最易损伤的关节。
膝关节过度伸直位外展，或过度展曲位内收、过度旋转均会引起前交叉韧带断裂或撕裂。膝关节胫骨上端过度后移、过伸及旋转时容易损伤后交叉韧带。适当的肌肉锻炼增强肌肉力量后可以代偿膝关节周围韧带的部分功能，可以减少膝关节运动中软组织及韧带损伤。
但过度的锻炼也可能会引起肌肉疲劳、膝关节软骨退变及半月板的过度磨损撕裂、甚至膝关节韧带的拉伤，因此锻炼下肢肌肉提倡适度即可，避免剧烈运动引起关节损伤。