抑郁症几种常用的自我调整方法是什么[朗读]

抑郁症的自我调理方法很多，包括运动、营养、精神、行动等方面。
1.运动疗法：运动有助于克服孤独感，健走、慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，可帮助大脑分泌内啡肽，提升脑部血清素的浓度，增加大脑内多巴胺，有效改善情绪，提高幸福感，减少并排解压力。在开始锻炼时，须经医生的同意。
2.营养疗法：建议多吃维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。还可以让患者服一定剂量的复合维生素b
3.精神疗法：检查自己的认知，是否存在以偏概全、悲观消极视角、任意推断、非黑即白、理想化等，再写下更符合实际的认知，用正确的认知替代过去错误的认知。
4.行动疗法：减少内心活动，采取直接的行动，比如：如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。
5.交际疗法：善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多，多参加群体性活动，获得社会支持会减轻抑郁症状。