坐久了腰痛怎么办[朗读]

1.避免弯腰、旋转、抬升重物、久坐（2小时以上）等。
2.坐腰部垫枕，久坐时要不时活动活动腰部。
3.规律的低强度有氧锻炼可以提高腰背肌的力量、耐力和柔韧性而不会造成损伤。游泳和行走是较好的选择。
4.腹肌和腰背肌训练可以提高协调性，髋部和大腿肌肉的柔韧性训练可以改善骨盆力线，改善腰部的症状。
5.维持合理体重：体重过大使得腰部肌肉承受过大压力。减轻体重可以缓解腰痛。