有氧运动对人体有何益处，常见的有氧运动有哪些[朗读]

有氧运动的好处很多，至少包括以下几条:①减肥功效明显。有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间长，而且方便易行，容易坚持，所以可以真正地消耗脂肪，而不是消耗水分或肌肉。有氧运动降低体重的作用虽然并不很快，但长期坚持，减肥效果显著。②增强心血管的功能。对于肥胖者而言，长期坚持有规律的有氧运动，不仅能达到减少体重的功效，还可使体内氧气的吸入、输送和利用的功能进一步增强，使心肌的收缩变得更为有力，心脏每分钟排出的血量因此变得更多。这样，心脏就可用较低的心率，提供相同的排血量。也就是说，心脏可以少花力气多出活。从长远角度来看，这对健康是有很大好处的。③增大肺活量。有氧运动能增加全身的循环血量，特别是肺部的血量，增强氧气的运送能力。坚持有氧运动会使您的肺活量迅速提高。④调节物质代谢。有氧运动可使高血糖者血糖降低，血脂异常症者甘油三酯、胆固醇和低密度脂蛋白等“坏”血脂减少，还能提高血液中对冠心病有好处的高密度脂蛋白的含量。此外还能增强骨骼密度，防止骨钙丢失，预防骨质疏松。⑤增强人际关系，丰富业余生活。有不少中老年朋友进行有氧运动时，喜欢扭扭秧歌或跳跳中老年迪斯科，伴随着有节奏的旋律和鼓点，既达到锻炼减肥的目的，又活跃了情绪，使人感到其乐融融，充分享受生活的乐趣，特别值得提倡和推广。