瑜伽美女高颜值[朗读]

今天就来给大家分享一位瑜伽界的“张柏芝”，她就是夏米雅。她因为长相神似张柏芝，被很多网友称为“瑜伽界的张柏芝”

乍一看，她确实是有点像张柏芝，她现在是台湾的一名瑜伽教练。很多人都觉得她是非常乐观的，因为看到她在做瑜伽练习的时候一直保持着非常阳光的笑容。

但其实她也经历过人生的低谷期，她曾经是选秀比赛的冠军，也当过歌手，但是她在歌手这个行业一直没有起色。最后她决定了转行，转到了瑜伽这个行业，现在在瑜伽的行业也做出了一番属于自己的成就。最后成为瑜伽教练的她，现在也是在瑜伽的行业发出自己闪闪的光芒。


她不仅有着一张神似张柏芝的脸蛋，而且还有一副好的身材，她的身材比例以及线条也保持得非常好，整个身材的曲线也十分的迷人。她非常的热爱瑜伽，把瑜伽当成了自己的事业。想要拥有好身材和完美的曲线嘛。

下面就给大家分享米雅的几个瑜伽动作，让我们一起锻炼出像小姐姐一样的好身材吧。
半船式。

该式要从坐山式的坐姿进入；弯曲膝盖，双脚踩地，两手托住大腿的后侧。吸气，身体微微后倾，双脚微微向地面抬起，支撑尾骨保持平衡；呼气，伸直双腿，与地面平行。肩膀放松，手与膝盖平行；背部尽量挺直，脊柱向上抬起，否则尾骨会向下压，导致背部疼痛；注意保持核心力量，挺胸向上打开；保持5-8次均匀呼气。呼气，放低双腿，回到坐山式坐着。这个动作可以把健康的血液输送到骨盆，按摩腹部器官。解腹胀气，强肾降脂；增加身体的平衡和体重。注意经期和孕期的女性请勿练习哦。
半猴式。

从下犬式进入，吸气，迈右脚向前到双掌间，屈右膝。呼气，双手指尖着地于左膝和脚背（臀部垂直于膝盖上下）；吸气，伸直你的前膝盖，把你的重量移回左膝。此配方能深层拉伸腿部及背部肌腱；有助于身心放松和心境平和。吸气，向前推胸，伸展背部；呼气，肘部弯曲，臀部向下折叠，前额靠近小腿，保持呼吸5-8次。吸气，抬起头，手掌压在地上，呼气后脚趾向后勾住，前腿向后缩回到下犬式。如果髋部和膝盖有病症，请勿练习哦。该式可帮助达到身心放松、头脑平静。
半乌龟式。

跪立坐姿进入；吸气，双手放在头上，双手合十，三指紧握。将骨盆主动向下沉，去拉长脊柱和侧腰两侧；保持双臂缓慢向下向上的伸展，将双手的手指和额头与垫子紧贴，上身则紧贴在大腿上。放松你的脖子，敏捷地延长你的手臂保持呼吸的顺畅；持续5-8次深长地呼吸；退出体式时，吸气慢慢抬起上身，呼气，放下你的手臂回到跪坐。如果有关节，臀部或者肩膀的炎症，请勿练习哦。该动作可缓解肠胃的消化不良，有益于脾肺，促进脑血流，强健腹部和大腿。使身体充分放松。
半骆驼式。

要金刚坐姿进入；双膝站立，膝盖微微张开，与臀部同宽，双手托住腰部。呼气，轻轻地推动骨盆往前，把胸部提起；上半身慢慢向后弯曲，右手抓住右脚脚踝，左手向上抬起，指向天花板。继续轻轻地将骨盆往前推，将胸部抬起，目光向上看着左手的指尖；保持5-8次平稳呼吸。退出该姿势时，吸气，右手握住臀部，慢慢地上下左右移动身体，恢复颈部，最后恢复头部，上臂回落到坐姿。

以上就分享到这里啦，看到这里的小伙伴赶紧收藏起来，分享给自己的小伙伴一起练习吧。瑜伽不仅可以使我们的身体得到放松，同时还能让我们练出更完美的体型，而且瑜伽还能调节情绪，缓解压力，让我们的肌肉更加的有弹性保持我们的身材，同时还能使我们的身材比例更加协调。