科学的训练计划与营养搭配,增肌最重要的就是大重量,少次数,多组数,短间隔,慢速度,顶峰收缩多练大的肌肉群,腹肌每隔48小时进行一次锻炼,其他部位48-72小时进行一次锻炼,锻炼的目的不是为了长肌肉,而是为了撕裂肌肉,肌肉在撕裂之后会进行自我修复,这就是为什么间隔时间48小时进行一次锻炼的原因,肌肉在修复过程中会增大,所以修复过程中要补充足够的能量,而且千万不要急于求成,休息过程中对肌肉再次撕裂的话会适得其反,如果需要训练计划我这里有自用的计划,以及营养的饮食搭配纯手打望采纳？
增肌条件:增肌的必要条件[朗读]
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