健身房腹部器械怎么用:健身房器械练腹[朗读]

练腹肌我有亲身经历就是最好重复做一个动作会烦躁的效果也不好建议每组动作都不同(1)空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原.再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.(2)平卧抬腿:上身不动双腿伸直慢慢向上抬(3)卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双腿抬起与上身呈90度,,膝关节微屈.呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势(4)简单的仰卧起坐就可以了每组动作做到无力就好了。