许多香精油可作为一种纯天然替代品，起到夜晚助眠的作用。这是因为闻香精油不仅可起到镇静作用，而且可能产生缓解焦虑、降低血压和缓解累积压力的功效。
香精油为浓缩油，这是它们功效如此强大的原因所在。使用香精油最常用且最简单的方式之一是滴几滴到喷雾器中，然后将油以薄雾形式喷到空气中。近期一些研究证明，许多香精油具有多种有益特性。以下是常用于助眠的一些香精油。
帮助睡眠精油大全
1.雪松精油-促进松果腺功能，松果腺可分泌褪黑激素，这种激素具有促进睡眠的效果。
2.薰衣草精油–最常用的香精油之一，因其镇静作用而著名。
3.乳香精油–具有几种功效，除了促进睡眠外，还包括平衡情绪、安神和促进身体的愈合反应。
具有舒缓作用、可促进睡眠的其他香精油包括罗马甘菊精油、快乐鼠尾草精油、甜马郁兰精油、广藿香精油、檀香精油、香根草精油和依兰精油。
促进睡眠精油配方
将几种香精油混合在一起，装入一个喷雾器中，就可达到一系列有益功效。以下是两种这样的混合剂。
1.甜美泥土
4滴甜马郁兰精油。
3滴雪松精油
3滴薰衣草精油
这种混合剂具有一种朴实但很甜美的香味，可促进放松安稳的睡眠，营造出一种平和的环境。
2.百变香氛
4滴佛手柑精油
4滴乳香精油
2滴香根草精油
金佛手与乳香及香根草的混合非常奇妙，可以提供丰富及多重的萦绕香气。
如何使用精油助眠
精油的使用方法通常有以下三种：
吸入。最常见的精油使用方法是吸入，这通常需要扩散器。将几滴油放入扩散器，油分子分散在空气中，以供吸入。
直接涂抹在皮肤上。当以这种方式使用时，身体可以吸收渗透通过皮肤的分子。由于油的挥发性，这种方法也会让你吸入并感受到精油的香气。因为精油是浓缩的，所以最好在使用前用杏仁油等载体油稀释。建议先在皮肤的一小块区域涂抹少量精油，以确保安全性。
食用。虽然精油可以添加到食物和饮料中，但在没有医疗专业人员的指导下，不建议使用这种方法。这种做法的风险大于受益。
当使用这些方法来帮助你睡眠时，它们有两种作用，具体取决于你使用的是哪种油。有些能提供舒缓的效果帮助你入睡，有些能帮你清理呼吸道，让你呼吸更顺畅。
精油是如何起作用的?
当精油进入你的身体时，它们会对嗅觉系统、与嗅觉有关的系统，以及边缘系统产生影响，边缘系统被称为“情感大脑”
当你吸气时，精油分子会进入大脑。当它们到达大脑时，会对杏仁核产生影响，杏仁核是边缘系统的一部分，被称为大脑的情感中心。
精油也可以通过嗅觉系统起作用，使大脑分泌神经递质，如多巴胺和5-羟色胺，可以提升情绪。这些神经递质不仅让你感到平静和放松，而且褪黑激素的产生也离不开5-羟色胺，褪黑激素是一种让你在睡前感到困倦的激素。
适合睡眠的最佳精油
这里有一些精油可以帮助你平静和放松，让你入睡:
薰衣草。薰衣草可以缓解焦虑并具有镇静作用。它不仅可以帮助你入睡，还可以帮助你在深度慢波睡眠中度过更多有质量的时间。
洋甘菊。洋甘菊具有镇静，减轻压力的作用。长期用作松弛剂，镇静作用可能是由于芹菜素与苯二氮卓受体的结合。当然，洋甘菊的好处并不局限于精油。当把这种植物的花冲泡成茶时，可以作为一种放松的热饮享用。
佛手柑。佛手柑油可以降低心率和血压，帮助缓解焦虑和压力，让你入睡。
鼠尾草。快乐鼠尾草是一种天然的镇静剂，可能会降低皮质醇水平，这是众所周知的压力激素。
缬草。缬草已经被证明可以减少焦虑，这可以帮助你入睡并保持更长时间的睡眠。
檀香。檀香油可以帮助放松和缓解焦虑。它还有镇静作用。
依兰依兰。依兰依兰也被称为镇静剂，具有镇静作用，缓解焦虑。
茉莉花。茉莉花已被证明有助于睡眠不宁，提高睡眠质量。
乳香。乳香可以促进放松，使你平静，帮助入睡。
如果你因为鼻塞或其他轻微的感冒或过敏症状而难以入睡，你可以试试这些精油：
薄荷。薄荷油有消炎作用。它可以帮助清洁鼻子和呼吸道，减少打鼾和轻度睡眠呼吸暂停的症状。
桉树。桉树油也可以帮助清理鼻窦和呼吸道。它已经被证明可以分解呼吸道和鼻窦中的粘液，这可以帮助你更轻松地呼吸和入睡。桉树油是用于治疗感冒的非处方胸部按摩剂中的一种成分。
这些精油可以单独使用，你也可以尝试混合使用，以找到最适合自己的。精油不能用于治疗睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍，但可以用于治疗与睡眠呼吸暂停无关的轻度打鼾。

养生spa是什么
spa一词源自于拉丁文“solus par agula”（health by water）的字首：solus（健康），par（在），agula（水中），意指用水来达到健康。
在spa过程中，使用晶体石膏等，aq空气净化喷雾，可以有效增加负离子并创造出自然平衡的离子环境，在水中加上矿物及香薰、草药、鲜花，让空气保持清新流通，可以预防疾病及延缓衰老，并使人有宁静的感觉。
spa早期仅是以具有疗效的温泉和矿泉为主，至今已演变成一种人人均可以享受，并且集休闲、美容、减压于一体的休闲健康新概念。

养生spa理疗是什么
按摩是普通人日常保健的手法，包括：中医按摩、精油按摩、泰式按摩、足疗按摩等等。
spa 是一个广泛的概念，spa的意思是通过水达到一种健康的状态，spa包括：水疗、精油按摩、瑜伽、身体保养等等。
spa是整体疗法的一种，注重的是人的身体、情绪、心灵的整体平衡。是利用大自然的最自然体——水为载体，结合了自然界其他存在的物质等，对人体产生积极影响的方法。
与按摩不同的是，spa讲究的不仅仅是身体上的享受，更有精神上的享受，可以这样说，做一次spa是身体由内到外的放松‍，而按摩只是简单的身体上的享受，音乐、光线等这些外在享受是很少的有的。最主要的是spa 特别注重用水疗加持来达到健康，这跟按摩也是不同的。
致力于给顾客带来最地道的巴厘岛spa，礼遇一次疗愈身心的旅程。
桑拿，温泉，spa……真的可以养生吗
神奇的水疗
水疗属于物理疗法的一类，是用各种不同温度、压力、成分的水，以浸、冲、擦、淋洗等方式作用于人体全身或局部进行预防和治疗疾病的方法。日常生活中常见的桑拿浴、温泉浴、spa都属于水疗。
桑拿浴
桑拿，又称蒸汽浴，是一种运用水蒸汽水疗的方式，指在封闭房间内用水蒸汽对人体进行理疗的过程。通常桑拿室内温度可以达到90℃以上。
中医学认为，桑拿浴时，人处于湿热空气的蒸腾中，外至肌肤，内及脏腑都得濡养，既可开发阳气、振奋气机，又能滋阴润燥、利水消肿。具有调和营卫、镇静安神之功效。
现代医学研究认为，桑拿浴作为一种特殊的洗澡方法，兼有清洁皮肤和治疗疾病两种作用。高温及空气湿度和冷空气或冷水刺激的双重影响，能促进机体新陈代谢、加快血液循环、以提高人体免疫力，有利于缓解疲劳和损伤组织的修复。
桑拿的基本步骤
1 就浴者脱衣后进入淋浴室，用温水、肥皂洗净全身并擦干或用热风吹干。拿上可以垫坐的东西，进入桑拿房。
2 历时7～15分钟。建议桑拿房的温度干蒸为80～90℃，最多100℃，湿蒸控制在50℃左右。进入蒸汽浴室后，根据个人体质及耐受程度，在浴室四壁不同高度的木栅板上平卧或就坐，可不断变换体位以均匀受热。
3 待全身发热后，走出蒸汽浴室，进入降温室，用14～20℃的冷水冲淋或浸泡2～3分钟。降温时所用冷水温度及持续时间因人而异，原则上不应出现寒战或不适感。
4 出浴后经过一定时间降温，在还未出现寒冷感觉时即擦干身体，休息10分钟后，再进入蒸汽浴室，停留一段时间后，又离开蒸汽室降温。如此反复升、降温2～5次。重复桑拿浴的次数以感觉舒服为宜。
5 反复桑拿浴结束，可以喝些淡盐水或果汁补充体内水分和电解质。注意不要感冒，因为洗完桑拿后身体比平常更“敏感”
桑拿的注意事项
1 饭后立即洗桑拿浴，皮肤血管扩张，血液大量回流到皮肤，影响了消化器官的血液供应，势必影响食物的消化吸收，对健康不利。
2 劳累和饥饿时，人体肌张力较差，对冷和热刺激的耐受力均降低，易引起虚脱。
3 桑拿浴引起血压很大范围的波动，增大心脏负荷，易引起高血压、心脏病突发，出现意外甚至危及生命。
温泉浴
温泉水经过地下岩层的过滤，水分子团小，渗透性强，是一种给全身滋养补水的好方法，温泉中的矿物质透过表皮渗入身体时，其化学物质可刺激自主神经、内分泌及免疫系统，促进血液循环、加速新陈代谢，既能驱寒健身，也有利于一些疾病的治疗。另外，在温泉中加入相应的中草药，可以起到更好的美容、养生、预防和治疗疾病的目的。
温泉浴注意事项
1 一定要记得把身上的金属饰品摘下来，金属饰品易被硫化成黑色。
2 避免空腹、饭后、酒后泡温泉，泡温泉与吃饭时间至少应间隔1小时。
3 泡温泉不要从水温太烫的池开始，选择适应自身的高、中、低温度的温泉池，一般从低温到高温，每次15～20分钟即可。
4 过烫过酸的温泉不要泡，温度在30～45℃比较适宜。
5 不要在烫身的池水中浸泡时间超过10分钟，要及时让身体上胸露出水面或离水歇息。
6 饭前、饭后30分钟内不宜进行足浴。
7 不要在过胸的水位浸泡时间超过10分钟，要与较温和的池水及时交替浸泡或身体及时露出水面歇息后再浸泡。
8 温泉不宜长时间浸泡，否则会有胸闷、口渴、头晕等现象。在泉水中感觉口干、胸闷时，需上池边休息，或喝点饮料补充水分。
9 泡温泉前可以用沐浴液洗个冲凉，泡温泉后起来用水冲一下即可，不能用沐浴液，会把泡温泉时附在身上的矿物质冲掉。
10 尽管泡温泉对健康有多种好处，但不是人人都适用。
spa spa如今被广泛定义为——人们利用天然水资源结合沐浴、按摩和香熏来促进身心健康的一种生活方式，用于满足人体视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉和放松等六种愉悦感观的基本要求。
spa的功效及应用。
美体瘦身
15分钟的spa浴，相当于慢跑3～5公里，spa水疗按摩机的强劲马达产生的超氧气泡，有如数以万计的小手在你身上进行拍打、推揉、指压和按摩，亦可消除300～500卡路里热量，达到全身运动的效果。因此，定期spa可以起到美体瘦身的效果。
美容护肤
spa水疗机可以产生强力超音波水流，能深入皮下组织，快速清除毛孔阻塞物，去除化学色素沉淀，活化细胞，恢复皮肤弹性，收敛皱纹。还可以在spa池里加500ml的鲜牛奶，以增强护肤美容的功效。spa对某些皮肤病有一定的改善作用。
调经止痛
中医认为：不通则痛，通则不痛。在月经前一个星期，每天进行spa水疗浴，可以有效地缓解痛经。因为温暖的spa水流可以使血液循环顺畅，经期正常，不再有痛经的现象。
宁心安神
spa中加入某些具有安神功效的中药，可以宁神定志，用于长期失眠的人。
养生保健
高血压、糖尿病、风湿痛、关节炎和腰酸背痛是中老年人最易患的毛病，中老年人定期spa水疗按摩，通过超声波含氧气泡松弛肌肉、消除酸痛、保健内脏、强健筋骨促进血液循环，从而达到保健和延年益寿的目的。
spa的注意事项。
1 了解自身，对症下药。
2 心情放松，排除杂念。
3 调动五官，全心投入。

精油对我们的情绪和健康有奇效，所以可以理解它们可能对嗅觉灵敏的狗也有奇效。但事实上，只有一些精油对狗狗来说是安全的，而且精油的嗅觉比你想象的要灵敏得多。稀释精油并在给狗狗使用时正确使用也很重要。我们请专家指导。
精油对狗狗安全吗？
有些精油可以和狗狗一起使用。她列出了洋甘菊、乳香、生姜、薰衣草、没药、薄荷和柠檬作为安全选项。不过，她指出，"这是兽医学界正在探索的一个非常新的领域，在这个话题上所做的研究非常有限。" 所以，安全总比遗憾好，就像很多事情一样。
建议在对你的狗使用任何类型的气味之前获得兽医的批准。"当涉及到宠物时，天然并不意味着安全，"她说，"有些气味对狗来说是有害的，甚至是有毒的，所以主人在用它们对待四条腿的朋友时应该谨慎。"
哪些精油对狗狗有危险？
有一些精油绝对不能在狗狗身边使用。"对宠物危害最严重、最有害的精油包括但不限于肉桂、柑橘、丁香、大蒜、薄荷、依兰、马兰花、小茴香、八角和松树，"西弗特博士说，"即使是少量的精油，它们对宠物也是危险的。"
我可以给我的狗使用精油吗？
如果你想尝试给幼犬使用精油，奥乔亚博士说："许多这些气味的关键是适量和稀释。你不希望把全部的精油或香味直接涂抹在宠物身上。" ochoa博士指出，在大多数对狗狗进行的精油研究中，精油在涂抹在动物身上之前，都会被稀释成 "载体油"，比如椰子油。
家里有宠物可以使用精油扩散器吗？
我们很多人都喜欢给自己使用精油，但是要检查一下是否应该和家里的宠物一起使用精油扩散器。"宠物对气味的敏感度比人高得多，"西弗特博士解释说，"一只狗的嗅觉比我们的嗅觉要好1000到10000倍!所以，即使你选择了安全的精油作为扩散器，它的气味仍然很浓烈，可能会让宠物难以承受。" 她的建议是，只使用对狗狗安全的精油，并确保扩散器在你的宠物狗接触不到的地方。

通常鼓励在夜间沐浴仪式中使用精油作为一种镇静和放松的芳香疗法，以帮助您入睡，但也有助于保持皮肤健康。

要记住的重要一点是油和水不会混合，因此在将精油添加到浴缸中的水中之前，您需要确保精油适当分散，否则油会分离并漂浮到顶部。
最简单的 diy 方法是添加一瓶沐浴分散剂（您也可以使用液体肥皂、洗发水或沐浴露），然后滴 6-8 滴精油，或者将精油与分散剂混合，然后再加入水中，记得搅拌均匀。可以使用许多类型的分散剂，但有些有缺点，因此请事先检查它们的优缺点。
如果这听起来太辛苦，那么选择使用 100% 纯精油的高品质泡泡浴或浴盐产品，这样您就可以获得全部好处。
如果您度过了紧张的一天，薰衣草以其镇静和放松心灵以及防止失眠的能力而闻名。用薰衣草精油洗个热水澡还可以为您的皮肤提供超解毒全身护理。
在淋浴时使用精油不会像浸油浴那样帮助您的皮肤，但您仍然可以呼吸芳香疗法的好处。
在淋浴间的墙壁上洒几滴精油，以免它被冲进下水道，一旦蒸汽开始积聚，就可以享受它的好处。或者，您可以在毛巾上加入大约 5 滴您最喜欢的油，然后将其放在地板上，远离水的全部压力，或者靠近您的脸，以获得更强烈的体验。
如果你想在早上立即叫醒你，可以用桉树、迷迭香或柠檬草等刺激性油淋浴，让你的一天充满活力。
或者，如果您需要在辛苦的一天结束后减压，请使用薰衣草沐浴露 采用温和的椰子清洁配方和维生素，同时滋养您的皮肤并让您的心灵平静。

油性皮肤每天如何护肤？早晚使用去角质洁面乳进行清洁：
使用含有水杨酸、乙醇酸或乳酸的碳粉。
用过氧化苯甲酰或视黄醇治疗皮肤。
早晚使用轻盈的保湿霜保湿。
第一步：在上午和下午进行清洁
任何护肤程序中最重要的步骤是清洁皮肤。
“如果你的皮肤容易油腻，你可能会忍受更多的清洁，”被称为pimple popper 博士的slmd skincare创始人 sandra lee 说。
“虽然大多数人应该早晚洗脸，但对于油性皮肤的人来说，早上彻底清洁面部尤为重要，”李说。
尽管你可能觉得你的皮肤从前一天晚上开始仍然很干净，但李说，在夜间你的皮肤忙于脱落皮肤细胞并产生油脂。
这就是为什么建议在早上和晚上使用好的去角质清洁剂进行清洗的原因。
她喜欢使用清洁剂或用水杨酸清洗。
第二步：使用碳粉
一旦你的皮肤干净并且没有任何化妆品、污垢和油脂，lee 建议你使用含有以下两种成分的去角质爽肤水：
水杨酸
乙醇酸
乳酸
第三步：治疗你的皮肤
此步骤将取决于您的特定皮肤问题。
一般来说，如果你容易长粉刺，李说你应该在白天使用过氧化苯甲酰或硫磺来帮助抑制油脂的产生并防止粉刺。
晚上，lee 推荐了一种视黄醇产品，以帮助保持毛孔清洁和皮肤发光。
lee 喜欢提醒油性皮肤的人，从长远来看，他们可能会很幸运。
“如果你的皮肤有更多的油脂，你可能会比皮肤干燥的人更长时间地抵御皱纹和细纹，”她说。
第四步：早晚补水
如果你有油性皮肤，保湿是非常重要的一步。
“有人认为，如果你有油性皮肤，你不需要或不应该保湿，”李说。这与事实相去甚远。
“所有皮肤类型都需要保湿霜，但如果你有油性皮肤，你应该更加小心你使用什么样的保湿霜，”李说。