虽然大多数人都相信古老的格言“没有痛苦，没有收获”，但不管你信不信，但它并不适用。
无论您的经验和健身水平如何，任何人都可能发生锻炼损伤。过于用力地推动自己可能会使您面临受伤的风险。如果您想减肥并变得强壮，那么您最不想要的就是受伤。形式和技术差的训练是受伤的主要原因。
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锻炼时可能发生的常见锻炼伤害是肌肉拉伤、脚踝扭伤、肩部受伤、膝盖受伤、肌腱炎和手腕疼痛和脱臼。
防止运动中受伤的提示
热身和放松：从热身开始锻炼，它可以帮助您的身体为锻炼做好准备，并逐渐增加您的心率并放松您的肌肉和关节。
热身方法：
- 骑自行车和锻炼自行车/跳绳/慢跑 5-10 分钟。
拉伸：在锻炼前后进行动态拉伸。这将有助于灵活性。
放轻松：当您开始日常锻炼或新锻炼时，慢慢开始，然后慢慢增加强度、持续时间和频率。
交叉训练：不断改变你的锻炼方式，重复同样的锻炼会导致肌肉过度使用。改变锻炼的方法：
第 1 天 - 跑步/第 2 天 - 举重/第 3 天 - 游泳/第 4 天 - 骑自行车。
为身体加油：锻炼前后多喝水。
饮水的一般规律：
锻炼前 20 分钟 8 盎司。
锻炼期间每 10-20 分钟 8 盎司。
锻炼后 20-30 分钟喝 8 盎司。
着装：穿一双好鞋。
休息：每周休息 1-2 天，这有助于您的身体在锻炼之间恢复。
倾听你的身体：不要把自己逼到痛苦的地步。如果您感到疼痛，您可能会受伤。
所以，“一分耕耘，一分收获”的理念就可以建立起来。
运动损伤如何处理？
以下是一些您可以在家中治疗健身房受伤的提示：
受伤后立即使用冰袋 15-20 分钟，然后每小时进行一次。48 小时后，如果温暖感觉良好，您可以在伤口上使用热垫。
用弹性绷带包裹受伤部位，但不要太紧。
休息一下，避免使用受伤的部位，直到它愈合。
如果需要，可以使用非甾体抗炎药 (nsaid) 来消肿和减轻疼痛。

你可能听说过精油用于放松、皮肤护理和止痛，但你知道吗，你也可以用精油来减肥？不，精油并不是什么神奇的药水，可以让你在30天内减掉30磅，但是通过摄入、扩散或局部应用精油，你可以通过给你的身体提供燃烧脂肪、保持活力和减少渴望所需的东西来促进减肥。
什么精油可以减肥？什么精油减肥效果最好？这里有五种精油，配合健康、营养丰富的饮食和日常体育锻炼，将给你带来额外的动力，让你快速减肥。
1、胡椒薄荷精油
薄荷油不仅能提高能量水平--使你的锻炼效果最大化--而且还能帮助舒缓肌肉酸痛，最大限度地减少恢复时间，帮助你更快地恢复锻炼。发表在《国际运动营养学会杂志》上的研究发现，将薄荷油与水一起摄入，通过放松支气管平滑肌，增加通气量和脑氧浓度，增强了男性运动员的运动表现。换句话说，这种混合物使人更容易通过激烈的运动而不感到气喘。
此外，薄荷是一种天然的能量剂，可以减少疲劳并提高注意力，因此你可以把目光放在减肥目标上。它还能减少对饥饿的渴望，并能帮助你更快地产生饱腹感。
当你局部使用时，薄荷油有一种凉爽的感觉，所以只需在太阳穴和脖子后面擦一到两滴，就能给你带来你需要的能量和疼痛缓解。你也可以扩散薄荷油，快速提升能量；在洗澡水中加入5到10滴，以舒缓疼痛的肌肉；在一杯水中加入1到2滴；或者甚至在刷牙前在牙膏中混合几滴。
2、柠檬精油
研究表明，吸入柠檬精油的气味可以改善促进身体脂肪分解的神经活动。柠檬油实际上具有刺激和镇静的特性，它可以促进积极的情绪，这在你努力达到减肥目标时是非常有帮助的。它还能增强身体的排毒能力，支持健康的消化--当你试图减肥的时候，这是一个非常重要的因素。
试着在水、沙拉酱或冰沙中加入两到三滴柠檬油，或者你可以在家里或工作中扩散它。如果你在白天感到昏昏沉沉，可以直接从瓶子里吸入柠檬油，快速提神。
3、葡萄柚精油
葡萄柚精油有助于激活体内的酶，这些酶的作用是分解体内脂肪。葡萄柚有利于减肥，因为它含有d-柠檬烯等化合物，这有助于支持你的新陈代谢和清洁你的淋巴腺，以便它们能够在组织和血液之间携带营养物质。研究还表明，使用葡萄柚油会影响自律神经，调节心率和消化等重要身体功能，并降低食欲和体重。
要使用葡萄柚油减肥，可以在一杯水中加入两到三滴，在家里或办公室里进行扩散，或者在欲望来临时在胸部和手腕上按摩两到三滴。
4、生姜精油
生姜精油最重要的好处之一是它能够支持消化和营养物质的吸收。通过改善你所摄入的维生素和矿物质的吸收，姜油支持身体的细胞能量，实际上是促进减肥。姜油中的一种关键化合物，称为姜醇，还能有效减少体内的炎症，拥有抗氧化活性。这个过程自然会减少疼痛和肿胀，这有助于保持你的活力和燃烧更多卡路里。
在茶或绿色冰沙中加入一到两滴生姜精油，效果最好。你也可以在家里或工作场所扩散生姜，直接从瓶子里吸入精油，或在饭后将两到三滴精油局部涂在胃部。
5、肉桂精油
肉桂油有助于平衡血糖水平，从而帮助减肥和减少对糖的渴望。当你的血糖水平不稳定时，你可能发现自己暴饮暴食，体重增加。此外，当你的能量水平低下时，就很难运动和燃烧卡路里。使用肉桂油将有助于扭转这些阻碍你的问题，作为额外的奖励，肉桂油可作为一种心脏保护剂，减少心脏疾病和炎症的风险。你可以在内部使用肉桂油，在冰沙或茶中加入一到两滴。你还可以在家里扩散肉桂油或直接从瓶子里吸入肉桂油。

腰椎间盘突出症惹起右侧腰臀部疼痛，可经过生活调理、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方法缓解。
生活调理
疼痛时期应卧床休息，最好选择硬板床，防止久坐、久站，防止弯腰提重物。留意腰部保暖，防止受凉。
物理治疗
可采用热敷、超短波、红外线照射、按摩等物理治疗方法，促进部分血液循环，缓解肌肉紧张、减轻疼痛。
药物治疗
可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、美洛昔康等，能减轻炎症反响，缓解疼痛。也可口服肌肉松弛药，如乙哌立松、氯唑沙宗等。假设神经根受压出现麻木、疼痛等症状，可经常使用神运营养药物，如维生素 b、甲钴胺等。
手术治疗
假设症状严重，经过保守治疗有效，可思索手术治疗。常用的手术方法包括单纯髓核摘除术、融合内固定术等。
腰椎间盘突出症患者应及时就医，在医生的指点下启动规范治疗，不要自觉用药。

眼部填充脂肪手术后 5 个月肿胀通常与术后恢复不良、感染等要素有关。可经过普通治疗、药物治疗、物理治疗等方法改善。
术后恢复不良
眼部填充脂肪手术后 5 个月肿胀或许是术后恢复不良所致。这或许是由于填充的脂肪颗粒吸收不完全，或许术后护理不当造成的。
建议坚持部分清洁，防止鼎力揉搓眼部，以免减轻肿胀。同时，可以适当启动热敷，以促进血液循环，缓解肿胀。
感染：眼部填充脂肪手术后
5 个月肿胀也或许是感染所致。部分会出现清楚的红、肿、热、痛等症状。
建议及时就医，在医生的指点下经常使用抗生素药物治疗，如口服或静脉注射头孢呋辛、头孢克肟等。
过敏反响
极少数状况下，眼部填充脂肪手术后肿胀或许是对填充物过敏所致。
建议及时就医，在医生的指点下经常使用抗过敏药物治疗，如口服西替利嗪、氯雷他定等。
眼部填充脂肪手术后 5 个月肿胀还或许与其他要素有关，如填充过度、部分压榨等。
假设肿胀继续不退或伴有其他不适症状，建议及时就医，明白病因，遵医嘱治疗。

呼吸道感染患者通常会出现咳嗽、咳痰、发热等症状，多喝热水有助于缓解呼吸道不适症状、补充水分，促进疾病康复。
呼吸道感染时，患者或许会由于咳嗽、发热等要素造成身体水分流失参与，适当多喝热水可以协助补充流失的水分，坚持身体水分平衡。同时，热水还可以湿润呼吸道，缓解呼吸道枯燥、疼痛等不适症状。
要求留意的是，热水温度不宜过高，以免烫伤口腔、咽喉和食管黏膜。另外，关于兼并有心力衰竭、肾性能不全等基础疾病的患者，喝热水也要过量，以免减轻病情。
除多喝热水外，呼吸道感染患者还应留意休息，防止过度劳累，饮食上留意补充营养，多吃新颖蔬菜水果，少吃辛辣抚慰性食物，以促进疾病康复。
假设症状继续减轻或出现其他异常症状，建议及时就医，在医生的指点下启动治疗。